vertailua

Vähän vertailua

Huhtikuussa

 

Tänään

lyhyt kertaus

Viime viikon kuntoilusaldo jäikin kokonaan kirjaamatta tänne. Eipä viikkoon kovin montaa kunnon kuntoilusessiota mahtunutkaan, enkä niitä näin jälkikäteen enää ulkoa muistakaan. Vaunulenkkeilyjä painojen kanssa olen päässyt käymään lähes päivittäin, mutta kuntoilupuoli on muuten tällä hetkellä melko vähäistä, noin 3 krt viikossa-luokkaa. Salin puolella kerkesin lauantaina käväsemään, mutta kyllä sen vain taas huomasi, että kaveria sinne ei mukaan kannata ottaa. Mulla meni koko treeni ihan juoruamiseksi, eikä kaverinkaan treeni kovin hyvin pyyhkinyt. Kaikenlisäksi tämän kyseisen kaverin kanssa meillä on aivan erilaiset lähtökohdat sekä tavoitteet kuntoilun suhteen, joten kauhean hyviä motivaattoreitakaan ei toisillemme olla :D

Voisin nyt vähän kerrata tätä kuntoilu-urakkaa, tavoitteita yms. Kaikkihan lähti kaikessa yksinkertaisuudessaan halusta päästä takaisin raskautta edeltäviin mittoihin, lähinnä keskivartalon seudulta. Luotin imetyksen pudottavan painoani (niin kuin se tekikin), mutta tiedostin sen tosiasian, että vaikka paino putoaisikin samoihin lukemiin kuin ennen raskautta, ei kroppa kuitenkaan näyttäisi samalta ilman työtä. Niimpä siis aloittelin kevyeillä vaunulenkeillä, joita kävin muutaman kerran päivässä heittämässä. Crosstrainer tuli hankittua kotiin jo raskausaikana, koska halu päästä kuntoilemaan kasvoi pikku hiljaa raskauden loppumisen häämöttäessä. Jälkitarkastuksen, eli sen virallisen "luvan" jälkeen rupesin tekemään ihan oikeita treenejä. Lämmittelin ensin crossilla, jonka jälkeen aloin pikkuhiljaa tekemään perusvatsoja. Mun vatsatreenihistoria ennen raskauden jälkeistä aikaa rajoittuu yläasteen liikuntatunteihin, jolloin mulla oli tapana vatsoja tehdessä aina fuskata, jotta ei sattuisi niin paljoa. Oli siis aloitettava opiskelu ihan alkeista. Katselin paljon vinkkejä netistä, muunm uassa youtubeklippejä ja pikkuhiljaa mulle rupesi muodostumaan ihan oikea ja monipuolinen vatsatreeni, mitä koko ajan muokkailin paremmaksi ja mielenkiintoisemmaksi.

Ainainen "lämmittely crossilla-vatsaliikkeet-treeni" rupesi kuitenkin kyllästyttämään ja musta tuntui etten tehnyt tarpeeksi. Jostain pitäisi saada enemmän tehoja , mutta  tuntui että tietämys ja ylipäänsä oma osaaminen ei riittänyt. Päätinkin sitten kokeilla ohjattua jumppaa. Olin monesta kuntoilublogista lukenut Jillian Michaelsin tuotannosta ja päätin sitten hommata itsellenikin muutaman jumpan kokeiluun. Se oli rakkautta ensi jumpalla! Puolen tunnin tehojumpan kerkesi kevyesti vetäsemään poitsun päiväunien aikana ja johan alkoi tuloksiakin näkymään. Kun lempparijumppa oli kulutettu loppuun, niin siirryin tunni kestävään dvdjumppaan ja tällä tiellä ollaan edelleen. Vaikka mulla aluksi olikin tarkoituksena treenata vain keskivartaloa, niin pikkuhiljaa huomasin alkavani haaveilemaan hiukan pyöreämmästä pepusta, lihaksikkaammasta selästä, sekä näyttävämmistä käsivarsista. Niinhän sitä sanotaan että nälkä kasvaa syödessä.

 Mun tavoitteet nousi koko ajan ylemmäs. Ensin oli vain tarkoitus päästä aijempiin mittoihin, sitten halusinkin saada näyttävämmät vatsalihakset, sen jälkeen rupesi kiinnostamaan ylipäänsä hyvin erottuvat lihakset ja tässä sitä ollaan. Tämän hetkiseen tilanteeseen olen melko tyytyväinen ja koitan olla katselematta itseäni liian kriittisesti, koska muutosta on tapahtunut kuitenkin niin paljon ja sen eteen on kyllä saanut painaa töitä. Epätoivon iskiessä ja silloin kun en itse tunnu huomaavan muutosta niin mies onneksi osaa lyödä faktat pöytään ja saa mut järkiini.:)

viikon liikkumiset

Ma

• 5 km vaunulenkki painoilla
• 15 min crossi
• vatsatreeni painoilla

ti

• 5 km vaunulenkki painoilla
• 15 min crossia
• vatsatreeni painoilla

la

• 4 km vaunulenkki painoilla
• nmtz-jumppa 

su

• 4 km vaunulenkki painoilla 

Meillä osui sukujuhlat tuohon keskelle viikkoa, joten kuntoilun suhteen oli pieniä muutoksia.  Luulen että muutenkin kesän edetessä kuntoilupuoli joutuu kokemaan jos jonkin näköstä taukoa ja muutosta, mutta se on elämää ja harrastushan tämä vain on. Totuus kuitenkin on, että kesäkuumalla ei jaksa kävellä kovin pitkän matkan vaunulenkkejä, tulee varmasti nähtyä enemmän kavereita ja muutenkin aika menee luultavasti kaikkeen muuhun. Nähtäväksi jää miten kuntoilujen käy.

viikon jumpat

ma

• 4 km vaunulenkki painoilla
• vatsatreeni painoilla

 ti

• 4 km vaunulenkki painoilla

ke

• 4 km vaunulenkki painoilla
• 15 min lämmittely crossilla
• selkätreeni + käsitreeni 4 ja 3 kilon käsipainoilla 

to

• 4 km vaunulenkki painoilla

pe

• 4 km vaunulenkki
• 15 min crossia
• vatsa+käsitreeni

 La

• salitreeni:
•  lämmittely 10 min crossilla ja 5 min soutulaitteella 
• selkä + kädet+ vatsa 

Tosiaan maanantai oli se päivä kun tein sen virheen että treenasin lämmittelemättä. Onneksi selvittiin säikähdyksellä ja vatsalihas palautui parin päivän tauon jälkeen. Tästä lähtien muistan lämmitellä kunnolla!

Lenkkeilin siis koko viikon lenkit kilon jalkapainot jalassa, enkä muutes vaunuilemaan ilman niitä enää lähdekään! Ihanaa kun lihakset oikeesti joutuu tekemään töitä sen vaivaisen neljän kilsan aikana, mitä olen nyt tahkonnut. Mullahan siis on periaatteena, että mitä tehokkaammin ja aikaa säästävämmin pystyy kuntoilemaan, niin sitä parempi. Musta ei olisi siihen että kävelisin jotain yli 7 kilsan lenkkejä että lihakset saisi kunnolla töitä, koska mulla  on muutakin tekemistä (enkä saisi koiria sykkimään niin paljoa).

Olen pitänyt pientä taukoa noista dvdjumpista ja jumppaillut sillä vanhalla tyylilläni, eli crossi lämmittelyyn, jonka jälkeen omaan tahtiin vatsalihassarjaa/selkäsarjaa tai mitä nyt sillä hetkellä satun treenailemaan. Tosin liikkeet teen nykyään ainoastaan painojen kanssa. Käytän hyödyksi juurikin noita jalkapainoja, sekä lisäksi pieniä käsipainoja vatsalihaksia treenatessani. Aikaa kuluu vähemmän ja silti saa vedettyä kunnon treenin. Olen aikaisemminkin täällä valitellut siitä kuinka huono perusvatsojen tahkoaja mä olen. Sen vuoksi kikkailu painojen kanssa on ihan mun juttu. Painojen kanssa saa hyvin myös yläselän treenattua, mitä en olisi aikaisemmin uskonut.

 

Uutta välineistöä

Tai no uutta ja uutta...tuolla ne on lojunu kaapin perukoilla jo vuosia, enkä tajunnut aijemmin alkaa hyödyntämään niitä. Nimittäin 1 kg:n JALKAPAINOT. Ja löytyi sieltä puolen kilon käsiin sidottavat painotkin, mutta niitä en ole vielä ottanut kokeiluun. Maanantaina tepastelin alkuinnostuksessani koko päivän painot jalassa, muuten olen pitänyt niitä vain vaunulenkillä (sekä vatsa- ja selkätreeneissä). Harmittaa hiukan kun en ole aiemmin tullut hokasseeksi että meiltähän löytyy enemmänkin noita apuvälineitä miehen taannoisen kamppailulajiharrastuksen jäljiltä. Mutta parempi myöhään kuin ei milloinkaan.

Eihän tuo 1 lisäkilo per jalka nyt paljoa ole, mutta kyllä niillä mukavaa lisätuntumaa saa, kun muutamia kilsoja kävelee. Vatsatreenissä jalkojennostoliikkeissä painot tuovat myös mukavaa lisähaastetta varsinkin jos mukana on vielä pienet käsipainotkin. Se mukava lisähaaste tosin meinasi mulle aiheuttaa revähdyksen vatsalihaksesa mutta onneksi selvittiin kuitenkin vain säikähdyksellä....ainakin siinä uskossa mä tällä hetkellä elän, vielä en nimittäin ole sen jälkeen vatsoa kokeillut tehdä.

Vielä hiukan arkailen noiden käsiin sidottavien painojen kanssa. Kädet on muutenkin aika kovilla päivittäisestä vauvan kanniskelusta, joten pelkään vähän, että tulee liikaa rasitusta ranteisiin. Täytyy varmaan aloitella hiljakseen muutamalla tunnilla kerrallaan ja vähän kuulostella ranteiden kestävyyttä.

http://www.omasali-kauppa.fi/tuotekuvat/450x450/11TUSFU009-012.jpg

Ei ne nyt ihan identtiset kuvan painojen kanssa ole ja erimerkkisetkin, mutta samalla idealla toimivat.

http://www.sport-tiedje.fi/resources/bilder/kettler/handgelenkgewichte_detail.jpg

vastoinkäymisiä

Tosiaan vapun sekä muutamien muiden muuttujien vuoksi myös viime viikko oli kuntoilun suhteen erittäin heikko. Pääsin ensimmäistä kertaa huhkimaan vasta perjantaina ja sen lisäksi sunnuntaina tein vielä muutamia omia vatsaliikkeitä painojen kanssa.  Päätinkin loppuviikosta että seuraavalla viikolla panostankin kuntoiluun urakalla.

Noh, eilen meillä kävi vieraita, minkä vuoksi aikaa kuntoiluun ei oikein jäänyt. Päätinkin sitten sen enempiä ajattelematta tehdä vain vatsalihastreenin (sekä pientä painojen nostelua päälle) painojen kera n. tunnin mittaisen kävelylenkin päälle. Oli hiukan liian rankka rupeama pelkän kävelylenkin jälkeen sen enempiä lämmittelemättä, nimittäin tuli kyllä treenin päätteeksi ihan sellanen tunne että nyt kyllä jotain repesi. Jännä että itse vatsaliikkeiden aikana ei tuntunut mitään ylimääräistä kipuilua. Vasta kun olin saanut treenin kokonaan päätökseen, niin rupesi tuntumaan pahalta ja kipu vain koveni iltaa myöten. Ja voi sitä ketutuksen määrää kun ajattelin että tähänkö tää treenailu nyt sitten päättyy. Laitettiin vähän Voltarenia vatsan alueelle ja yön aikana kipuilu sitten lakkasikin. Luuolen vähän että kyseessä oli jokin syvistä alavatsalihaksista ja edelleenkin se samainen kohta tuntuu vähän oudolta. Koitan pitää pientä taukoa nyt muutaman päivän ajan ja kuulostella tuntemuksia. Toivottavasti selvitään säikähdyksellä. Voisin kutenkin kuvitella että jos kyseessä olisi revähdys, niin ei se kipuilu noin vain lakkaisi.

tilannekatsaus

Vähän on tapahtunut tilapäistä hölläystä treenauksen suhteen. Vappu varsinkin vaikutti suuresti tähän jumppailemattomuuteen. Viime viikolla kerkesin jumppailemaan dvd:n tahdissa kolmena päivänä, ennen kuin alkoi vappuhulinat ynnämuut menot. No vappuhan jatkui vielä tällä viikolla, joten liikuntasuorituksia on kertynyt tältä viikolta pyöreät nolla, ellei nyt pikaimurointia kämpän ympäri lasketa. Huomenna onkin ensimmäinen päivä kun kerkiää jotain tekemään kroppansa suhteen. Mutta niinkuin olen aikaisemminkin täällä todennut, niin en aio ottaa isompia paineita, koska nykyisessä elämäntilanteessa ei vain aina jaksa tai kerkiä. Toivotaan kuitenkin että ensi viikolla pääsisi taas suhteellisen normaaliin rytmiin kiinni.

Edistymistä

Kuvat parin viikon takaa, joten toivottavasti edistymistä on tapahtunut vielä tonkin jälkeen :) Päivitystä tulossa.

liikkumista

ma

• no more trouble zones-dvd

ke

• nmtz-dvd

 to

• 7 km vaunulenkki koirien kera

 pe

•  Banis fat boost metabolism-dvd

la

• kuntosali - koko kroppa

 su

• n.  2 km vaunulenkki kera koirien

Viikko meni suunnitelmien mukaan lukuunottamatta vähäiseksi jäänyttä vaunulenkkeilyä. Huonoja yöunia on kuitenkin edelleen hyvä syyttää, enkä aijo ottaa paineita tuosta asiasta turhaan. Muutenkin mun suhtautuminen tähän kuntoiluun on vähän muuttunut. En enää niin sanotusti jumppaa veri maistuen suussa, vaan ennemminkin vähän niin kuin itsestä tuntuu hyvältä. Tällä en kuitenkaan meinaa sitä, että jumppaisin lusmuillen.  Toki edelleen silloin kun jumppaan, niin jumppaan kunnolla. Lähinnä tarkoitankin sitä, että toi kuntoilu ei enää ole samalla lailla mielessä, enkä tee sitä sillä periaatteella että kun on pakko.

Kuntosalillakin käymiseen on tullut vähän ristiriitaiset fiilikset. Toki siellä on mukava käydä, mutta kyllästyn nopeasti, jonka vuoksi treeni jää kesken. Tämäkin johtuu luultavasti siitä, että olen tuon "teen mitä huvittaa"-periaatteen mukaan mennyt sielläkin. Ei hyvä juttu ollenkaan. Olen kuitenkin tyytyväinen tähän nykyiseen kroppaani ja tiedän kehitystä tapahtuvan myös noiden kotijumppien avulla. Mutta on se kyllä niin mahtava tunne, kun pari päivää salilla käynnin jälkeen lihaksia jomottaa.

liikuntoja

ma

• kuntosali

ti

• 6 km vaunulenkki
• 5 km vaunulenkkikera koirien

ke

•  lihaskuntojumppa

to:

• 5 km vaunulenkki kera koirien

Pe

• Hikijumppa 

La

• Kuntosali: 15 min lämmittely + koko kroppa 

 Viikko oli kaikenkaikkiaan ihan onnistunut kuntoilun suhteen, vaikka yksi ylimääräinen vapaapäivä tulikin pakon edessä pidettyä.. Se mun "virallinen" kunto-ohjelma on vielä pahasti kesken, joten sainpa hyvän tekosyyn tahkota noita uusia dvd-jumppia. Viikkoon mahtui kuitenkin yksi ylimääräinen salikerta, mikä teki kyllä todella hyvää edellisviikon lusmuilun takia. Vielä kun saisi ton vaunulenkkeilyn taas kunnolla mukaan kuvioihin. Siitä kun on niin helppo luistaa huonojen yöunien verukkeella.

Dvdjumppien voimin mennään luultavasti vielä tämäkin viikko. Koitan myös ryhdistäytyä ton lenkkeilyn suhteen. 

iloa kotijumpasta

Miksi tuhlata rahat ryhmäliikuntaan, kun itsensä saa jumpattua puolikuolleeksi kotonakin! En voisi tarpeekseni hehkuttaa noita Jillianin jumppia. Ovat kyllä nimittäin ehdottomasti paras hankinta pitkiin aikoihin.

Voisinkin nyt hiukan kertoa enemmän näistä omistamistani dvd:istä. Listään myös plussat ja miinukset.

Six week six-pack

http://img.dooyoo.co.uk/GB_EN/orig/0/8/2/7/1/827130.jpg

Dvd sisältää 2 eritasoista leveliä, joista kumpikin sisältää haasteellisia liikkeitä. Liikkeet tehdään pienten painojen kanssa (esim 1,5 kg). Tarvitset myös maton lattialla tehtäviä vatsaliikkeitä varten. Jumppa kestää 30 minuuttia ja siinä vuorotellaan sykkeen nostolla ja vatsalihasliikkeillä. Vaikka en tätä jumppaa olekaan sen haastavuuden takia pystynyt tekemään, niin olen saanut hyviä vinkkejä vatsalihasten treenaamiseen. Tää ei kuitenkaan ihan vasta-alkajalle sovi, vaan sellaiselle, jolla on jo vähän parempi kropan hallinta.

+ Keskittyy keskivartaloon, mitä mä pääasiassa treenailen

+ sisältää myös ihan kivoja vatsalihasliikkeitä

+ lyhyt kesto

- Liian haastava

30 day shred

http://ecx.images-amazon.com/images/I/51bhOPx9hTL._SL500_AA300_.jpg

Tätä jumppaa onkin sitten tullut jauhettua jo vaikka kuinka paljon. Tää vaan on niin hyvä. Dvd sisältää 3 leveliä. Dvd:n ideana on periaatteessa kuukauden kestävä pikakiinteytys. Ensimmäiset 10 päivää tehdään ykkösleveliä, seuraavat kymmenen kakkosleveliä jne. Itse aloitin suoraan kakkoslevelistä ja jo muutaman kerran jälkeen siirryin kolmoseen.  Jumppa kestää noin 30 minuuttia ja tarvitset siihen pienet painot, sekä maton. Treenissä vuorotellaan lihaskuntoa ja sykkeenkohotusta. Tätä suosittelen lämpimästi kiireisille kotiäideille :D

+ Lyhyt kesto, joten kerkiää hyvin treenaamaan vaikka vauvan päiväunien aikaan

+ lyhyestä kestosta huolimatta todella tehokas

+ helpot ja kokonaisvaltaiset liikkeet

-huonoksi puoleksi voisin luokitella hiukan epämääräisen taustamusiikin, mitä varsinkaan mun mies ei voi sietää :D

 No more trouble zones

http://ecx.images-amazon.com/images/I/51eTFNL4sJL._SL500_AA300_.jpg

Uusimpia hankintoja, kun tarvitsin jotain pitempikestosia jumppia. Tän kesto on jotain 50 minuuttia. Tykästyin tähän ihan hirveesti. Koko 50 minuuttinen on ihan pelkkää kokonaisvaltaista lihaskuntoa. Varsinkin käsivarret huusi tän jälkeen. Tarvitset käsipainot sekä maton. Painot jokainen joutuu itse testaamaan, mihin löytyy rahkeet. Itse aloitin ensin liian isoilla painomäärillä ja jouduin pitkin jumppaa niitä vähentämään. Hiki tulee,vaikka syke ei kovin korkealle pääsekään nousemaan.

+ kokonaisvaltaiset mutta helpot liikkeet

+ pitkä kesto, minkä tarpeessa olinkin

- juurikin tuo oikeiden painojen etsiminen, mutta siitä ei kyllä voi jumppaa syyttää

 Banish fat boost metabolism

http://www.thestyleandbeautydoctor.com/wp-content/uploads/2009/12/banish-fat-boost-metabolism-2.JPG

Tää on toinen uutuus, joka vastaavasti sitten onkin lähes pelkästään sykkeenkohotusjumppaa. Jotain tunnin pintaan  tämäkin jumppa kestää ja oikeesti tän kun vetää läpi, niin on kyllä hetken aikaa ihan kuollut! Jumppa sisältää paljon kickboxing-tyylisiä liikkeitä ja sopivasti aina niissä vaiheissa kun henki meinaa lähteä niin tehdään hetki vatsalihaksia. Tulee jotenkin ihan loistava tunne, kun jumpan loppuvaiheilla tekee jo kuolemaa mutta vielä olis viimeinen circuit jäljellä ja apinan raivolla sitten vetää jumpan loppuun asti.

+ tosi rankka

+ helpot liikkeet

- Ehkä vähän liikaa nyrkkien kanssa heilumista mun makuun

En kyllä osaa laittaa mitään noista ykköseksi, koska six week six-packia lukuunottamatta tykkään hirveesti noista kaikista ja ne ajavat loistavasti asiansa juuri niissä kuntoilusuunnitelmani osissa, mihin olin ne suunnitellutkin.

Jillian rocks !

heikko jumppasaldo

Perinteinen katsaus edellisen viikon liikuntoihin jääköön tällä kertaa välistä. Jumppapäiviä kertyi kokonmaista kolme yhteensä ja nekin jokainen jäi vajavaiseksi, joten eipä niissä kauheasti kerrottavaa ole. Tänään kuitenkin taas. Orastavan flunssan vuoksi vaunulenkit jäivät kokonaan välistä ja viikkoon mahtui muutenkin niin paljon ylimääräistä, ettei jumppailuun vain yksinkertaisesti ollut aikaa. Nyt kuitenkin olisi aika taas valaa itseensä motivaatiota ja aloittaa ihan tosissaan kuntoilu. 

Eilen  pääsin kokeilemaan toista niistä uusista jumpista. Nimittäin banish fat boost metabolism:ia. Jumppa sisälsi paljon erilaisia potkuja, nyrkkeilyä ja helppoja askelsarjoja. Ja kyllä siinä hiki tuli! Puolessavälissä oli jo sellainen fiilis että tekisi mieli heittää pyyhe kehään. Jaksoin kuitenkin loppuun asti ja täytyy kyllä sanoa että jumppa tekee tehtävänsä. Kestoa jumpalla oli siis 55 minuuttia. Pitäisi tässä joku päivä testata se toinenkin jumppa, mikä taas on lihaskuntopainotteinen, kun tämä jumppa oli kokonaan aerobista liikuntaa. Tänään kuitenkin ylimääräiselle salireissulle, kun viime viikkoina jäänyt salikerrat välistä :)

Uusia jumppia

Tuli tässä hommattua vähän lisäyksiä dvdjumppakokoelmaan :)

http://jillianmichaels.shop.sportstoday.com/Product.aspx?pc=JI08COMBO

Lisää Jillianin tuotantoa, tällä kertaa tunnin mittaisia jumppasessioita.

Mulla on tähän mennessä ollut käytössä lähinnä vain  30 day shred, joka on just mulle sopiva perusjumppa helppoine kokonaisvaltaisine liikkeineen ja myös sen lyhyen keston (27 min?) vuoksi. Six week sixpack osoittautui liian vaikeaksi mun pökkelökoordinaatiolle, mutta aina silloin tällöin kokeilen uteliaisuudesta josko yhtäkkiä sitä pysyiskin tahdissa :D. Nämä uudet jumpat on nyt tota mun uutta kuntosuunnitelmaa varten ja toimittaa siis sen "hikijumpan" virkaa. Vielä en ole kerinnyt kumpaakaan testata, nopeasti vain vilkaisin läpi. Hyvältä kuitenkin näyttää! Huomenna jos vaika jaksaisin kokeilla jompaa kumpaa niin tulen sitten kertomaan miltä vaikutti.

Uusia tuulia

Ollaan miehen kanssa alettu väsäilemään mulle ihan kunnon kuntoiluohjelmaa. Salillahan pääsen käymään vain kerran viikossa, joten pääpaino liikkumisissa on tässä kotijumppailussa. Multa kuitenkin on koko ajan puuttunut tästä touhusta se selkeä kokonaiskuva. Mä olen niin lopen kyllästynyt noihin perusvatsoihin mitä olen nyt hosunut jo monen monta viikkoa ja motivaation pitämiseksi tarvitsenkin ihan kunnollisen treeniohjelman. Koska mulla ei mitään kunnollista kuntoilusuunnitelmaa ole missään vaiheessa ollut, niin kehitys on myös jäänyt aika minimaaliseksi, ainakin omasta mielestäni.

Tarkoituksena olisi tehdä neljän viikon kunto-ohjelma, jota sitten jauhan niin kauan kunnes kyllästyn, toki samalla koko ajan liikkeitä parannellen ja vaikeuttaen viikkojen myötä esimerkiksi painoja lisäämällä. Ohjelma toimii niin, että joka toinen viikko harjoitellaan kestävyyttä ja joka toinen viikko vastaavasti on voimaharjoittelua. 

Päärunko näyttää tällä hetkellä tältä:

Maanantai

• Lämmittely crosstrainerilla
• vatsatreeni
• selkätreeni

Tiistai

• Lepoa

Keskiviikko

• Lämmittely crossilla
• käsitreeni
• vatsatreeni

Torstai

• Lepoa

Perjantai

• Hikijumppaa

Lauantai

• Kuntosali - koko kroppa

Sunnuntai

• hikijumppaa

Fitnesstukun paketti

Tänään kotiutui Fitnesstukun paketti täynnä uusia mömmöjä. Nyt kun en enää imetä, niin ei ole mitään esteitä lisäravinteiden suuremmallekaan käytölle. Otin tossa aikaisemmin jo käyttöön sen toisen palautusjuomankin.

Proteiinivanukasta sekä rasvanpolttopillereitä. Mies on aikoinaan urheillut paljonkin ja innostui nyt hiljattain uudelleen, joten tehtiin tää tilaus yhdessä. Jaettu ilo, parempi ilo vai miten se meni.

Tää purnukka on aika tajuttoman iso :D tuli jostain syystä yllätyksenä, vaikka tiesin kyllä etukäteen, että tavaraa tossa on se 1 kg. Makuja löytyy banaani-toffee, suklaa ja vanilja. Meille kotiutui banaani-toffee. Tuoksu on ainakin ihan oikea, mausta nyt en sitten tiedä. Ihan hyvänmakuista se siis on, mutta ehkä hieman jauhoista ja makukin katoaa syönnin aikana. Hintaa 35,90 €

Tietotekstit Fitnesstukun sivuilta!


Oletko unelmoinut herkullisesta vanukkaasta, joka sisältäisi runsaasti laadukasta proteiinia ja ei lainkaan sokeria? Voit lopettaa unelmoinnin - Protein Pudding on täällä!

Manninen Nutraceuticals on lanseerannut runsasproteiinisen vanukasjauhevalmisteen, nimeltään Protein Pudding.

Protein Pudding sisältää huikeat 82 % proteiinia kolme laadukkaista proteiinilähteistä; munanvalkuainen, denaturoimaton heraproteiini ja denaturoimatonta misellaarista kaseiinia. Kaikki nämä proteiinin lähteet sisältävät runsaasti välttämättömiä aminohappoja, ja niiden yhdistelmä tarjoaa täydellisen aminohappokoostumuksen. Lisäksi ne eroavat toisistaan imeytymisnopeuden suhteen, joten elimistön käyttöön vapautuu tasaisesti aminohappoja.

Protein Pudding ei sisällä lainkaan lisättyä sokeria tai muita puhdistettuja hiilihydraatteja. Protein Pudding ei myöskään sisällä keinotekoisia aromeja tai väriaineita, aspartaamia, gluteiinia, transrasvoja, kollageenia tai geenimanipuloituja raaka-aineita.
 

• Todella hyvänmakuinen proteiinivanukas
• Huikeat 82% proteiinia
• 3 ihanaa makua: Suklaa, Vanilja ja Banaani-Toffee.
• sopii melkein kaikille laktoosi-intolerantikoille

Kenelle sovltuu:
Protein Pudding –valmiste on kehitetty erityisesti urheilijoille, kuntoilijoille ja laihduttajille, mutta se soveltuu runsasproteiiniseksi välipalaksi kelle hyvänsä. Myös lapset voivat nauttia Protein Pudding -valmistetta.

Protein Pudding sisältää vain n. 1 %:n laktoosia eli vain 0,25g/annos. Tämän ansiosta Protein Pudding –sopii melkein kaikille laktoosi-intolerantikoille jos se sekoitetaan laktoosittomaan maitojuomaan tai HYLA-maitoon. Protein Pudding -jauhe on makeutettu sukraloosilla.

Säilytys: Protein Pudding säilytetään huoneenlämmössä poissa lasten ulottuvilta. Viimeinen käyttöpäivä on merkitty pakkaukseen.
Annostus: Sekoita kukkurallinen mittalusikka (n. 25 g) jauhetta n. 1 desilitraan kevyt- tai täysmaitoa ja anna jähmettyä jääkaapissa vähintään 2 tuntia. Tuote pitää nauttia 48 tunnin sisällä maidon lisäämisestä.

1 annos = kukkurallinen mittalusikka (n. 25 g)
Keskimääräinen ravintosisältö per 100 g:

Energiaa	348 kcal / 1479 kJ
Proteiinia	82 g
Hiilihydraatteja	2 g
Rasvaa	2 g

Ainesosat: munanvalkuainen, kaseiini, heraproteiinikonsentraatti, sakeuttamisaine (karrageeni), luontainen banaani-toffeearomi, suola (0,38 %), väriaine (kurkumiini), makeutusaine (sukraloosi).

Ja sitten nää rasvanpolttopilsut. Hintaa kahden purnukan pakkaukselle 26,90 €

Ripped Fuel 5X on uusin Ripped Fuel- tuote Twinlabilta ja se on tehokkaampi kuin koskaan aiemmin. Kerran päivässä otettavan tabletin muodossa nautittava tuote sisältää ainutlaatuisen 5 eri mekanismin yhdistelmän joka parantaa rasvan palamista ja antaa edellytyksiä sinulle joka haluat muotoilla kehoasi unelmiesi tavoin. Yhdessä terveellisen ruokavalion ja sinua varten suunnitellun treeniohjelman kanssa voi Ripped Fuel 5X auttaa sinua tavoittamaan tavoitteesi.

1X- Parantaa rasvan palamista
2X - Estää lihasten hajoamista
3X - Parantaa ravintoaineiden imeytymistä
4X - Vähentää kehon rasvaa
5X - Parantaa suorituskykyä ja estää väsymystä

Kuinka Ripped Fuel 5X toimii?
Ripped Fuel 5X toimii 5 eri mekanismin avulla.
Termoenergeettinen sekoitus + Kofeiini – Tämä termogeeninen sekoitus, sisältäen cayennehedelmää, Rhodiola Rosea-juuriuutetta, kanelia ja inkivääriuutetta ja kofeiinia parantaa rasvan palamista nostaen kehon lämpötilaa.
Kromipilolinaatti – Kromi suojelee lihasmassaa rasvanpalamisen yhteydessä.
Bioperine® – Mustapippurihedelmän uute parantaa ravintoaineiden imeytymistä.
Yrttisekoitus – Yrttiuutesekoitus, joka koostuu baical skullcap-juuresta ja mustasta catechu barkista, vähentää kehon rasvapitoisuutta estämällä sokeria muuttumasta rasvaksi ja pienentämällä näläntunnetta.
B-vitamiinit ja Rhodiola Rosea – parantavat suorituskykyä ja vähentävät väsymyksen tunnetta ja ylirasituksen tunnetta.

Annostus: 1 tabletti 2 kertaa päivässä, mielellään ennen ruokailua.

Tiamiinia (tiaminmononitraatti) Niasiinia Pyridoksiini (Pyridoksiini HCl) B12-Vitamiinia (som cyanokobalamin) Kalsiumia (dikalsiumfosfaatti) Kromia (kromipikolinaatti) Kofeiinia 5X Potentiator Blend Baical skullcap-juuri ja musta catechu kuori (standardisoitu 60% vapaita b-rings flavonoideja ja 10% flavoneja) ja mustapippurin hedelmäuute (Bioperine®) 0,5 mg 10 mg 0,5 mg 50 µg 40 mg 200 µg 99 mg 130 mg 33% 50% 25% 833% 4% 5X Thermoenergetic Blend Cayennehedelmä, Rhodiola rosea-juuriuute (standardisoitu 3% rosaviineja), kanelikuori ja inkiväärijuuriuute (standardisoitu 5% gingeroleja) 198 mg

Ainesosat: Maltodextriini, selluloosa, steariinihappo, puhdistettu vesi, croscarmellos natrium, piidioksidi, magnesiumstearaatti, luonnollinen kaneliaromi, glyseriini, 5X Thermoenergetic Blend, 5X Potentiator Blend, kofeiini, dikalsiumfosfaatti, niasiini, tiamiinimononitraatti, pyridoxin HCl, kromipikolinaatti, syanocobalamiini.

toinenkin huono viikko

Ma

• dvd-jumppa 30 ds
• vatsatreeni
• 6 km vaunulenkki

Ke

• dvd-jumppa 30 ds
• vatsatreeni
• 6 km vaunulenkki

To

• 6 km vaunulenkki
• dvd-jumppa 30ds
• vatsatreeni

Tosiaan tältä näyttää tämän viikon saldo, eikä paljoa ole hurraamista. Alkuviikko näyttää ihan normaalilta. Tiistaina pidin vapaapäivän ihan sen vuoksi, koska tarkoituksena on myöhemminkin pitää tiistai aina vapaana Tompan kuntosalitreenin vuoksi. Lisäksi satuttiin olemaan mun porukoilla tuolloin. No loppuviikosta sitten sairastuin pieneen flunssaan, minkä vuoksi ei ollut halua eikä puhtiakaan tehdä mitään ylimääräistä. Harmittaako? NO KYLLÄ! Myös seuraava viikko tulee olemaan liikunnallisesti poikkeuksellinen pääsiäisreissun vuoksi. Täytyy toivoa että alkuviikon aikana parantuisi niin että saisi edes jotain tehtyä. Eniten sapettaa se, ettei tätä voi edes sanoa miksikään oikeaksi taudiksi, kunhan vain vähän nokka vuotaa ja on hiukan tukkonen olo. Kyllä sitä varmaan olisi viikonlopunkin aikana pystynyt jumppailemaan, mutta ei vain viittinyt "puolikuntosena" ruveta.

Mutta noihin vähäisiin liikuntasuorituksiin palatakseni. Nyt kun tiet ovat sulia, pystyin pitkästä aikaa ottaa koirat mukaan vaunulenkille. Talvella en siis voinut niitä ottaa mukaan anturoihin tarttuvien lumipaakkujen vuoksi. Ne muutamat kerrat kun piti koira kantaa loppumatka kotiin riitti mulle. Ja oli kyllä ihanaa, kun sai koko talven ajan käydä lenkillä ilman niitä ylimääräisiä pysähdyksiä. Tämän viikon vaunulenkkien perusteella kuitenkin päätin, etten jaksa joka kerta ottaa koiria mukaan, tai ainakin toisen jätän suosiolla kotiin. Mini (se lyhytturkkisempi) jaksaa hyvin kävellä mun tahdissa, mutta Roope taas matelee jossain parin metrin päässä meidän jäljessä, hihna koko ajan kireellä ja voin kertoo että on ihan sikaärsyttävää. Mä kuitenkin haluan saada siitä kävelystä jotain irtikin.

Minun treenini-osio on nyt tyssännyt siihen tärkeimpään, eli vatsatreeniin ihan siitä syystä, että en ole tyytyväinen tuohon nykyiseen ohjelmaani ja meinaan luultavasti päivittää sen ihan kokonaan uusiksi. Sitä siis odotellessa!

liikuntoja

Ma

• dvd-jumppa 30 ds level 3
• 20 min crossi
• selkätreeni
• vatsatreeni

Ti

• 6 km

Ke

• 1 h vaunulenkki
• jumppadvd 30 ds level 3
• vatsatreeni

To

• 6 km vaunulenkki
• jumppadvd 30ds level 3
• vatsatreeni

Tää olikin poikkeusviikko, kun vapaapäiviä tuli noin monta. Tyttöjenillan takia lauantainen kuntosalikeissi jäi välistä ja näin paremmaksi olla illanvieton vuoksi myös perjantain ja sunnuntain jumppailematta. Teki ihan hyvää pitää pientä preikkiä. Kotihommat tuli paremmin tehdyksi ja viikonloppuna tuli ihan erilailla rentouduttua. Vaikka tyttöjenillan vuoksi tuli syöpöteltyä aikalailla enempi kuin normaalisti, niin en ottanut tästä turhia paineita. Arkisyömisethän ne on mitkä oikeasti ratkaisevat.

Kuten huomaa, olen ruvennut korvaamaan crosstraineria suht usein tuolla dvdjumpalla. Alunperin tarkoitushan oli jumppailla dvd:n tahtiin vain satunnaisesti silloin kun crossailu ei kiinnosta. Syynä tähän muutokseen on lähinnä se, että saan jotenkin tehoja enemmän irti tuon jumpan avulla. Tämän setin jälkeen on kyllä sellainen olo että on kuntoillut. Kehitystä on myös tapahtunut huomattavasti nopeammin dvdjumppailun seurauksena. Lisäksi treenausaika on pienentynyt, koska dvdjumppa itsessään sisältää jo hyvän selkätreenin, jolloin sitä ei tarvitse erikseen tehdä. Dvd:n jäljiltä sitä kyllä onkin jo niin puhki ettei sitä hirveästi ylimääräisiä jaksa enää jumppailla :D

vauvajumppaa

- Tue pikkuvauva turvallisesti joka liikkeessä. Älä retkauttele
- Huomioi turvallisuus koko ajan
- Naura, loruttele, lauleskele tai ilmeile pienelle jumppakaverillesi - näin kummallakin on hauskempaa
-Tavoitteena on pitää vauvan kanssa hauskaa liikunnan parissa
- Valitse liikkeistä mieleisesi vaihtoehdot ja tee kutakin liikettä noin 10-20 kertaa ja 3-4 sarjaa tai sen minkä vauva sallii.

Käsivarsien ojennus

Asetu kapeaan haara-asentoon jalkaterät eteenpäin. Ota vauvaa kainaloiden alta kiinni ja nosta häntä lähellä vartaloasi ylös, siten että käsivartesi suoristuvat kattoa kohden. Laske lapsi hitaasti alas käsillä koko ajan jarruttaen, siten että kätesi koukistuvat kyynärtaipeesta ja asettuvat lähelle vartaloasi. Liike tuntuu olkapään etuosassa ja käsivarsissa. Toista liike niin monta kertaa kuin jaksat/vauva on tyytyväinen .

 Vartalon kierto

Seiso suorana pienessä haara-asennossa jalkaterät suoraan eteenpäin osoittaen. Ota vauva vatsalleen käsiesi varaan siten, että toinen kätesi menee vauvan pään viereltä olkapään ohitse vauvan vatsan alle ja toinen kätesi vauvan jalkojen välistä vauvan vatsan alle. Pidä käsiäsi ristissä vauvan vatsan alla ja tue vauvaa vartaloosi, niin saat tukevan otteen. Kierrä vyötäröäsi vuoroin oikealle ja vuoroin vasemmalle. Pidä jalkapohjat liikkumattomana kiinni lattiassa ja keskivartalo tiukkana.

 Pakararutistus

Istu lattialle polviesi päälle vauva sylissäsi. Nouse siitä ylös polviseisontaan. Ollessasi polviseisonnassa taivuta vartaloasi hieman taaksepäin ja takaisin pystyyn samalla vatsalihaksia jännittäen. Laskeudu taas hitaasti alas polvien päälle istuma-asentoon. Toista liike.

 Alavatsarutistus

Asetu selinmakuulle, laita jalat koukkuun vatsasi päälle ja ota vauva mahalleen jalkojesi päälle pitäen hänestä kiinni. Nosta peppua lattiasta ylöspäin pienellä liikkeellä ja keskity tekemään työ alavatsalihaksiasi rutistamalla. Älä tee keinuvaa liikettä, vaan nostot suoraan ylöspäin.

 Askelkyykky

Vauva sylissä selkä vatsaasi vasten. Pidä vauvasta kiinni toisella kädellä haaroista ja toisella rinnasta. Astu reilu askel eteenpäin ja laske samalla liikkumattoman jalan polvi maahan ja astu takaisin. Tee sama toisella jalalla ja vuorottele esim 20-30 kertaa ja pidä tauko.

Haarakyykky

Sama asento vauvalla kuin edellisessä. Jalat leveässä haara-asennossa ja kyykätään niin alas kuin vain pääsee!

Vauvajumpassakin vain mielikuvitus on rajana ;)

liikuntasuorituksia

Ma

• 4 km vaunulenkki

Ti

• 3 x 20 askelkyykkyä vauvan kanssa
• 20 + 5 min crosstrainer
• selkätreeni
• vatsatreeni

Ke

• 6 km vaunulenkki
• 20 min crosstrainer
• selkätreeni
• vatsatreeni

To

• dvdjumppa: 30 day shred level 2
• 6 km vaunulenkki

Pe

• 6 km vaunulenkki
• dvdjumppa: 30dayshred level 3

La

• Kuntosali:

-20 min lämmittely crossilla

- vatsa, selkä, reidet ja kädet, kutakin kahdella laitteella 2 kierrosta, 5x12 ja 3x12

Su

• jumppadvd: 30ds level 3

Siirryin nyt siis jumppadvd:n rankempaan versioon ja kyllä muuten tuntui! Vähän on painojen kanssa vielä hakemista, kun pitäisi löytää tarpeeksi iso kilomäärä, minkä kanssa kuitenkin jaksaisi painaa liikkeet kunnialla loppuun saakka. Tänään maanantaina tein yhden liikesarjan 4 kilon kahvakuulalla ja loput 2 kilon käsipainoilla. Viime viikolla painoina taisi olla 1,5 kilon käsipainot. Kuten huomaa niin olen tosiaan hurahtanut täysin noihin dvdjumppiin. On jotenkin niin helppoa aivot narikassa vaan matkia jonkun toisen tekemät liikkeet ja kun aikaakin menee vain se puoli tuntia. Näin ollen kerkiän sopivasti jumppaamaan Oliverin ollessa päikkäreillä.

Minun treenini osa 3: Selkätreeni

Teen selkätreenin aina ensimmäiseksi, koska en tykkää yhtään selän treenaamisesta. Lusmuilin vähän turhan pitkään tän selän treenaamisen kanssa ja pientä kipuilua onkin ilmennyt nyt välillä varsinkin venytellessä. Lisäksi tietysti poitsun kantaminen päivästä toiseen laittaa selän aika koville. Teen ylimmän liikkeen sekä jomman kumman kahdesta alimmaisesta. Lähiaikoina enemmän tuon kahvakuulan kanssa tehtävää liikettä.

Jalkojen ja käsien yhtäaikaiset nostot 3x20

Kädet 90 asteen kulmassa lähellä päätä. Nostetaan käsiä ja jalkoja yhtäaikaa, kasvot pysyy lattiaan päin. Huomatkaa linssilude takana :D koirat tulee aina kattelemaan että mitä mä siellä lattialla sätkin.

 yläselkänostot 3x15

Kädet niskan takana, nostetaan ylävartalo ylös ja käännytään vasemmalle - keskelle - oikealle - keskelle - alas

kahvakuulan nosto rintaan 3x15 vuorotellen kättä







Selkä ei saisi ihan tuollaisessa kaaressa olla, mutta en jaksanut napata enää parempiakaan kuvia. Kuvat ovat vähän epäselvät, mutta siis mulla on tukena kaksi tuolia (kuvassa tosin liian lähellä toisiaan), toisessa pidän polvea ja toisessa kättä niin, että selkä on suorassa vaakatasossa. Toinen jalka on tukevasti maassa ja toisella kädellä nostelen kahvakuulaa rintaan.


Parempiakin liikkeitä toki löytyisi, mutta tällä hetkellä tykkään mennä näillä. Jokainen handlatkoon tyylillään.

viime viikon jumppailut

Maanantai

• Kuntosali:

-Lämmittely stepperillä 20 min

- 2 kierrosta laitteissa 5x12 ja 3x12

Keskiviikko

• dvd-jumppa: 30 day shred level 2
• 6 km vaunulenkki
• crosstrainer 20 min
• vatsatreeni 
• selkätreeni

Torstai

• dvd-jumppa: 30 day shred level2
• 5 km vaunulenkki

Perjantai

• crosstrainer 15 min
• selkätreeni
• vatsatreeni

Sunnuntai

• Kuntosali

-lämmittely 20 min stepperit

-2 kierrosta 5x12 ja 3x12

-loppyverryttely 10 min vapaasoutua

Tompan vapaapäivän kunniaksi pääsin käymään salilla ylimääräisen kerran ja ai että teki hyvää. Muokkasin vähän saliohjelmaani paremmaksi ja teen siitä vähän omaa postausta kunhan kerkiän. Sen verran voin kuitenkin kertoa, että aiemman 5 toiston sijaan teen tätä nykyä vain 12 toistoa kerralla, mutta maksimivastuksella.

 Työn alla ovat myös noi kotijumppapostaukset, joita työstän pikku hiljaa.

Minun treenini osa 2: Lämmittely

Lämmittely

Mulla, niin kuin nykyään monella muullakin on kotona crosstrainer. Ihastuin kyseiseen laitteeseen kun aloitin kuntosalilla käynnin muutama vuosi takaperin. Salillakin lämmittelin aina vaan crossarilla enkä milloinkaan millään muulla laitteella :D siihen aikaan en tosin kuvitellut itsekin omistavani joskus kyseisen laitteen. Raskausaikana kuitenkin aloin metsästämään käytettyä crossaria, koska osasin aavistaa, ettei aika tule riittämään paljoa muuhun kuin kotijumppaamiseen. Halusin siis itselleni jonkun motivaattorin nurkkaan pölyttymään loppuraskauden ajaksi, joka saisi ehkä raskauden ajan uinuneen kuntoilumotivaationi takaisin.

Mulla on vakioaikana 15-20 minuuttia, koska mulla ei kärsivällisyys riitä olemaan siinä pidempää aikaa. Aloitan polkemisen suht hidastempoisesti ja nostan ja hidastan tempoa viiden minuutin välein (tai fiiliksen mukaan). Mulla soi youtubeen tehty soittolista taustalla ja crossari on asetettu niin, että pystyn katsomaan telkkaria samalla. Koitan kuitenkin keskittyä polkemiseen täysillä, jotta saisin mahdollisimman paljon hyötyä irti.

Aina viikon alussa nostin crossarin vastusta pykälällä ylöspäin ja nyt olen jo monta viikkoa tehnyt maksivastuksella. Tämän vuoksi nyt onkin pitänyt enemmän kiinnittää huomiota omaan asentoon (hyvä ryhti, lantio paikallaan ja kantapäät kiinni laitteessa) ja keskittyä tekemiseen, jotta crossarista saisi hyödyn irti.

Oliver yleensä makaa peiton päällä (tai ainakin ennen suostui makaamaan) lattialla crossarin edessä ja kattoo kun mä raadan :D joskus jopa koko sen 20 minuuttisen ajan. Kai se on jotenki hauskan näköstä. Jos crossailu ei jostain syystä huvita, mulla on nykyään varavaihtoehtona Jillianin dvd-jumppa.

kuntoiluja

Maanantai

• 7 km vaunulenkki

 

 Tiistai

• Jillian Michaels: six week sixpack level 1
• 6x10 askelkyykky vauva sylissä
• 20 min crosstrainer
• vatsatreeni
• selkätreeni

Keskiviikko

• 6 km vaunulenkki

 

Torstai

• 5 km vaunulenkki
• Jillian Michaels: 30 day shred level 2
• vatsatreeni

 

Perjantai

• 3 km vaunulenkki
• 15 min crosstrainer
• vatsatreeni
• selkätreeni

 Lauantai

• Kuntosali:

-lämmittely stepperillä ja crostrainerilla yht 15 min

- yksi kierros laitteissa (5 kpl) 5x15 koko ajan vastusta nostaen

-loppuveryttelyksi vapaasoutua 10 min

Tosiaan tuossa aiemmin viikolla jo kirjoittelin että on aikomuksena kokeilla jumpata dvd:n tahtiin. Tuli hommattua sitten kerralla kaksi eri jumppaohjelmaa tuolta Jillian Michaelsilta, Six week sixpack ja 30 day shred. Kummastakin dvd:stä tykkäsin siltä osin, että Jilliannilla on jumpassa mukana kaksi avustajaa, joista toinen tekee liikkeet helpomman kautta ja toinen taas rankemmin. Näin ollen saa itse valita, kuinka rankasti liikkeet tekee, tai voi vaikka lennossa vaihtaa helpotetusta vaikeutettuun tai toistepäin. Six week sixpackissa on kaksi leveliä ja 30dayshredissä kolme.

Six week sixpack:n liikkeet oli mulle aika haastavia, enkä kaikkia osannut tehdä oikein. En siis saanut tehoja oikein irti. 30 day shred taas sai sykkeen kohoamaan nopeasti niin ylös, että puhti meinasi loppua kesken. Lisäksi mulla oli liian isot painot käytössä niin en jaksanut tehdä kaikkia liikkeitä kunnolla. Olen kuitenkin tyytyväinen näihin hankintoihin. Nyt mulla on vaihtoehtoja, jos vaikka vaunulenkki jää joltain päivältä väliin, tai jos crossailu ei innosta. Jos joku on hommaamassa itselleen jumppadvd:tä niin suosittelen kyllä Jillianin tuotantoa!

Huono kuntoilupäivä

 Nyt tulee sitten sellainen valitusvirsi että melkein hävettää jo valmiiks :D mutta ei voi mitää, täältä pesee.

Eilen oli jotenkin tosi nihkeetä, eikä yhtään tehny mieli treenata. Jätin sitten treenit väliin periaatteella että huomenna on taas uusi päivä. Tänään meinasinkin sitten treenata eilisenkin puolesta ja kokeilla eilen kotiutunutta Jillian Michaelsin 30 day shred-dvd:tä, jonka hommasin sen six week sixpackin seuraksi. Jälkimmäistä muuten kokeilin tuossa tiistaina jo, kerron kokemuksesta hiukan myöhemmin.

Joka tapauksessa ajattelin tehdä lämmittelyksi tuon 30 day shredin kakkostason ja sen päälle tuon oman selkä- ja vatsalihassarjan. Vatsa oli vähän kipeänä vaunulenkin jälkeen. En tiedä sitten lähdinkö lenkille liian aikaisin syönnin jälkeen, vaikka väliä näillä toiminnoilla oli kuitenkin 1,5 h. Päätin vatsakivusta huolimatta treenata suunnitellulla tavalla.  No ei menny ihan suunnitelmien mukaan. En jaksanut odottaa vatsan kunnollista palautumista, vaan aloin hommiin. Sain kyllä tehtyä koko sen 27 minuuttisen ohjelman, mutta sen enempään en sitten pystynytkään.

Nyt menen hiukan henkilökohtaisuuksiin, mutta paljastan että mulla on nivustyrä, jonka olen jättänyt leikkaamatta, koska se harvemmin mitään harmeja on aiheuttanut. Nyt se kuitenkin oli tuon 30 day shredin jäljiltä melkein räjähtämispisteessä ja niin pirun kipeä, etten  sitten uskaltanut enää jatkaa. Perhana että ketutti. Tuossa illemmalla meinaan kyllä ihan uhmallani tehdä vielä ainakin sen vatsasarjan ilman lämmittelyjä, että tulis edes vähän parempi mieli. Mulla oli jo lähete laitettuna kirurgiselle polille, mutta sitten tulinkin raskaaksi, niin tyrä jäi leikkaamatta. Pakko se on kuitenkin joskus leikata.

No ei tässä vielä kaikki. Kävin hakemassa postista sen uuden proteiinijauheen ja siinä lueskelin tuoteselostusta, niin eiköhän sieltä sitten pamahda silmille teksti EI IMETTÄVILLE, TAI RASKAANA OLEVILLE!  PRKL! No ei voinut sitten siellä Fitnesstukun sivuilla lukea tätä tietoa?! Siellä lukee monen tuotteen tiedoissa juurikin tuo teksti ihan selkeästi, mutta eipä lukenut tässä. No ei muuta kun pussi kaappiin odottelemaan ja kauppaan hakemaan lisää dietmixiä....

Minun treenini

Ajattelin kertoa ihan juurta jaksain että miten mä täällä kotosalla oikein jumppailen. Pätkin tämän urakan kuitenkin pienempiin erillisiin postauksiin ja joissakin osioissa voi mennä pitkäänkin, ennen kuin saan julkaisukelpoista matskua aikaiseksi. Järjestys on kuitenkin tämä:

1. Ennen treeniä
2. Lämmittely
3. selkätreeni
4. vatsatreeni
5. salitreeni (ehkä, jos saan aikaiseksi)
6. loppuverryttelyt ja venyttelyt

Alan nyt pikku hiljaa väsäilemään näitä aina kun vaan aikaa liikenee. Postausten teon myötä voi hyvin olla, että  myös muuntelen hiukan noita nykyisiä liikkeitä paremmiksi + lisäilen/poistan joitakin liikkeitä. En siis ole todellakaan koko aikaa jumppaillut samoilla liikkeillä vaan vaihtelevuutta on tapahtunut koko ajan.

Kerron nyt hiukan yleisesti mun treenailusta + ennen treeniä-osion.

Pyrin treenaamaan viikossa 4-5 kertaa. Näin ollen vapaapäiviä jää 2-3. Tämä tosin on vain pyrkimys. Joskus Tomppa saattaakin jäädä ylitöihin, joku kaveri tulla kylään, Tompalla on joku oma meno tjms, minkä vuoksi vapaapäiviä saattaa ollakin viikossa yksi tai kaksi ylimääräistä. En kuitenkaan ota tästä paineita, vaan koitan itten jäljelle jäävinä päivinä tsempata missattujen päivien edestäkin.

Treeniin menee aikaa kaikenkaikkiaan noin 50 min - 1 h. Aloitan treenaamisen aina vasta sitten, kun Tomppa on tullut töistä ja saanut vähän asettua aloilleen eli yleensä n. klo 15.30 jälkeen. Oliver nukkuu päivällä niin lyhyitä pätkiä, että ainoa mahdollisuus treenaamiseen on 15.30-19 välillä. Iltapalan syön aina puoli kahdeksan maissa, joten lopetan treenaamisen viimeistään klo 19.

Valmistaudun treeniin syömällä jotain pientä puoli tuntia aikaisemmin sekä juomalla pienen kupin kahvia. Yleensä syön jotain hedelmää tai hedelmäpiltin. Protskupatukka ajaa myös asian. Jos on kovempi nälkä, syön hiukan tukevammin ja treenaan vasta tunnin päästä. Nälissään treenaamisesta ei tule yhtikäs mitään.

Sekoitan palautusjuoman valmiiksi jääkaappiin, vedän kuteet niskaan, laitan soittolistan soimaan ja alan hommiin.

Vaihtelua kotijumppailuun

Moni kotijumppailija on ottanut jumppadvd:t avukseen. Itse olen tähän saakka ollut sitä mieltä että hyvin pärjää ilmankin, kun vaan on tarpeeksi intoa tehdä. Toisinsanoen en ole vain pystynyt kuvittelemaan itseäni huhkimaan dvd:n parissa, mikä sinänsä on jännä koska tykkäsinhän mä joskus käydä ohjatussa jumpassakin, eikä tuo dvdjumppa nyt niin kauheasti siitä poikkea. Kaiken lisäksi dvdjumppa on paljon taloudellisempi vaihtoehto ja pystyypähän jumppailemaan ohjattua jumppaa poistumatta kotoa.

Olen alkanut kaipaamaan jotain vaihtelua siihen tavanomaiseen kotitreeniini, vaikka sitäkin paljon muuntelen koko ajan paremmaksi ja kivemmaksi. Motivaatio pysyisi paremmin korkealla, jos tuon perinteisen jumpan alkaessa tympiä, voisikin siirtyä kakkosvaihtoehdon pariin.

Erityisesti Jillian Michaelsin tuotanto näyttää olevan varsin suosittua ja ajattelinkin näin aluksi kokeilla tuota Six week sixpack-dvd:tä.

 http://www.boostep.fi/thumbnails/images/5060223760186.jpg.thumb_popupprod_info_1000x1000_a0d2dee20c14a5b85f16768d02a66577.jpg

Jonkun Kuntoplussan vatsatreenidvd:n ostin Huuto.netistä jo ihan kuntoprojektin alussa. Katsoin dvd:n kertaalleen läpi ja sen jälkeen se onkin kerännyt pölyä tuolla hyllyssä. En siis tykännyt yhtään mutta eipä laatu ollutkaan kovin kummoinen. Tämän Six week sixpack:n suhteen mulla on vähän kovemmat odotukset. Kokeillaan nyt vielä kerran ja jos ei vieläkään tunnu omalta niin jatketaan vanhoissa kuvioissa.

edellisviikon suoritukset

Maanantai

• 4 km vaunulenkki
• 100 kyykkyä vauva sylissä (koko päivän aikana)

 Tiistai

• 3 km vaunulenkki

Keskiviikko

• 5 km vaunulenkki
• crosstrainer 20+5 min (lämmittely+loppuverryttely)
• selkätreeni 4x15
• vatsatreeni 4x15 + vinot vatsat painon kanssa 4x30

Torstai

• 4 km vaunulenkki
• crosstrainer 15 min
• selkätreeni 3x20 (liike 1) ja 3x15 (liike 2)
• vatsatreeni 3x17 + vinot painojen kera 3x30

Perjantai

• 4 km vaunulenkki
• askelkyykyt vauva sylissä 3x30
• crosstrainer 20 min
• selkätreeni 3x20, 3x15
• vatsatreeni 3x17, 3x30

Lauantai

• kuntosali:

- lämmittely stepperillä ja crosstrainerilla yht. 15 min

-  vatsa, selkä, reidet ja peppu 5x15
-loppuverryttely 7 min soutua

Sunnuntai

• 6 km vaunulenkki

Täytyy kyllä vähän hehkuttaa noita askelkyykkyjä, joita keksin alkaa tekemään. On nimittäin näin monen päivän jälkeenkin vielä takalisto kipeä (niin no olihan tossa vaunulenkkejä ja kuntosalia välissä mutta silti). Ilmat on ollut niin hyviä että on päässyt joka päivä vaunuilemaankin. Lauantaina tosin ei ollut aikaa kun suunnattiin sinne Epooseen. 

Kuntosaliharjoittelu on vielä hiukan hakusessa. Teen kyllä mielestäni ihan tehokkaasti, mutta jokin ihan selkeä saliohjelma pitäisi vääntää, jotta ei tulisi niitä turhia haahuiluminuutteja. Pitäisi myös kokeilla muutamaa uutta laitetta ennen sitä. Olen vähän kaavoihin kangistunut ja harvemmin uskallan lähteä kokeilemaan sellaista laitetta, mitä en ole ennen kokeillut. Onneksi tuolla salilla saa usein painaa ihan yksinään, niin voi ihan rauhassa katseilta piilossa säheltää :D.

Palautusjuomat

Kirjoitinkin jo aikaisemmin pienen pätkän aiheesta tonne toiseen blogiin, mutta täällä pääsen nyt pohtimaan vähän syvällisemmin aihetta.

Eli lisäravinteet kokonaisuudessaan on mulle vielä aika uusi käsite. Siihen aikaan, kun en tiennyt niistä vielä MITÄÄN, niin jotenkin pienessä tyhmässä päässäni kuvittelin, että esimerkiksi palautusjuoma toisi kaikki kulutetut kalorit takaisin, jolloin itse treeni olisi ollut aivan turha :D siihen aikaan kun mulla oli tavoitteena olla laiha lihaksikkaan sijaan.  No eihän se nyt ihan näin mene.

Tossa kuntoprojektin alkumetreillä rupesin tutkimaan hiukan tarkemmin, että mitä hyötyjä juurikin noista palautusjuomista on ja mitä varten sellaisia tulisi käyttää.

"Palautusjuoma alkaa olla tuttu jokaiselle kuntosaliharjoittelijalle. Kuntosaliharjoittelu on keholle kova rasitus, varsinkin silloin kun on päästy aloittelijatasolta eteenpäin. Jos halutaan saada aikaiseksi kehitystä lihasmassan suhteen, kannattaa harjoittelun lisäksi kiinnittää huomiota optimaaliseen ravintoon sekä ennen harjoittelua että sen jälkeen. Pelkkä harjoittelu on kehoa rasittava ja hajottava tapahtuma. Vasta kun keholle tarjotaan riittävästi ravintoa, tulee tapahtumasta lihasmassaa kasvattava. Palautusjuomaan on saatu tärkeät ravinteet oikeissa suhteissa ja helposti imeytyvässä muodossa.

Perinteinen palautusjuoma sisältää yleensä ainakin maltodestriiniä ja heraproteiinia mieluiten isolaattimuodossa sekä kreatiinia. Lisäksi siinä voi olla lisättyä glutamiinia, vitamiineja ja mineraaleja. Proteiinin osuus jauhesekoituksen painosta vaihtelee n. 25 prosentista 50 prosenttiin maltodekstriinin osuuden ollessa vastaavasti 50-75 prosenttia. Eri ihmisillä aineenvaihdunta toimii hiukan eri tavalla ja siksi kunkin kannattaa kokeilla, millainen palautusjuoma itsellä toimii parhaiten. Jollain saattaa korkea hiilihydraatin määrä helposti kerääntyä kehoon rasvan muodossa, kun taas jollain toisella tätä ongelmaa ei ole." lähde: http://www.lisäravinne.fi/palautusjuoma/

Näin kotikuntoilijana ja satunnaisena salillakävijänä en välttämättä tuota palautusjuomaa tarvitsisi. Toisin sanoen pelkkä maito saattaisi palariksi riittää. Koitan kuitenkin jatkuvasti rankentaa kotitreeniäni, sekä salilla kuntoilla täysillä, joten mielestäni on kuitenkin ihan hyvä käyttää ihan oikeata palautusjuomajauhetta. 

Itse vaadin  palautusjuomajauheelta vastaavia ominaisuuksia:

• Vähäkalorinen
• runsasproteiininen
• hyvänmakuinen
• ei kovin hintava

Kuten olen jo maininnutkin, niin kaapista löytyy tällä hetkellä 2 pussia Fast:n Dietmix-juomajauhetta, makuina mansikka ja suklaa. 

   http://www.terveyskaupat.net/WebRoot/HameenLuontaistuote/Shops/HLT/4D27/6094/82FE/39B4/B12A/0A28/1015/F877/dietmix_right_rgb.jpg

Tämä jauhe on vain mielestäni suhteellisen hintavaa (n. 26 €) 

Yksi annos (40 g) sisältää:
Energiaa	550 kJ / 130 kcal
Proteiinia	22 g
Hiilihydraattia	7,2 g
- josta sokereita 5,2 g
- josta laktoosia 1,8 g
Rasvaa	1,6 g
- josta tyydyttynyttä 0,8 g
Ravintokuitua	4,8 g
L-karnitiinia	500 mg
Natriumia	80 mg
Kalsiumia	376 mg
Kaliumia	76 mg
Magnesiumia	8 mg

 ja mulla olisikin tarkoitus vaihtaa se tähän:

  http://www.kosten.nu/wp-content/uploads/2009/05/whey-801.jpg

Fitnesstukussa tällä olisi hintaa muistaakseni noin 13 euroa, eli paljon halvempaa tavaraa kuin tuo Dietmix. Tämä on myös hiukan tuhdimpaa, mikä ei kyllä ole yhtään pahitteeksi.  

Sisältö			Per 37 g (1dl)
Energiaa kcal			152
Energiaa kJ			640
Hiilihydraatteja			1,85 g
Laktoosia			1,67 g
Proteiinia**			28 g
Rasvaa			3 g
Tyydyttynyt			2,2 g
Kertatyydyttynyt			0,8 g
Monityydyttynyt			0 g
Kolesterolia			59 mg
Kalsium			185 mg
Natrium			56 mg
Kalium			148 mg
Magneesium			19 mg
Fosfori			130 mg
Kloridi			18 mg
**Aminohapot
L-leusiini			3,3
L-isoleusiini			1,8
L-valiini			1,8
Haaraketjuisia aminohappoja			6,9
L-asparagiinihappo			3,3
L-Glutamiinihappo			5,4
L-seriini			1,7
L-Glysiini			0,6
L-Histidiini			0,6
L-arginiini			0,8
L-Treoniini			2,3
L-alaniini			1,5
L-proliini			1,8
L-Tyrosiini			1,0
L-Metioniini			0,6
L-Systiini			0,8
L-Fenyylialaniini			1,0
L-Lysiini			2,9
L-Tryptofaani Nää tiedot on Fitnesstukun sivuilta ja toisessa kohtaa siellä luki myös näin:  1 annos = 1,5 mitallista, 0,75 dl (28 g jauhetta, 21 g proteiinia)   Energiaa: 115 kcal Proteiinia: 21 g Rasvaa: 2,0 g Hiilihydraatteja: 1,4 g Vähän ristiriitaista tietoa :D kumpi noista nyt sitten pitää paikkansa... Joka tapauksessa tuo Whey-80 lähtee tilaukseen, kunhan aikasemmat pussit saan tyhjennettyä. Kuntosaliurakan jälkeen juon Gainomaxin, koska se on kätevämpi mukaan otettava kuin jauheesta sekotettu.  http://www.marjomaki.fi/kauppa/images/Gainomax_suklaa.jpg  Kukin pakkaus (250 ml) sisältää: Hiilihydraatteja: 40 g Proteiinia: 20 g Rasvaa: 1,3 g 250 kcal Tällaisia eväitä siis tällä hetkellä käytössä :) Ennen palautusjuomien käytön aloittamista luonnollisesti tutkin tarkkaan, sopivatko ne ylipäänsä imettävälle äidille. Nyrkkisääntönä näiden kanssa onkin, että isojen nimien tuotteet sopivat ihan passelisti ja yleensähän tuotteessa lukeekin, jos se ei jostain syystä ole hyväksi.			0,4