edellisviikon suoritukset

Maanantai

• 4 km vaunulenkki
• 100 kyykkyä vauva sylissä (koko päivän aikana)

 Tiistai

• 3 km vaunulenkki

Keskiviikko

• 5 km vaunulenkki
• crosstrainer 20+5 min (lämmittely+loppuverryttely)
• selkätreeni 4x15
• vatsatreeni 4x15 + vinot vatsat painon kanssa 4x30

Torstai

• 4 km vaunulenkki
• crosstrainer 15 min
• selkätreeni 3x20 (liike 1) ja 3x15 (liike 2)
• vatsatreeni 3x17 + vinot painojen kera 3x30

Perjantai

• 4 km vaunulenkki
• askelkyykyt vauva sylissä 3x30
• crosstrainer 20 min
• selkätreeni 3x20, 3x15
• vatsatreeni 3x17, 3x30

Lauantai

• kuntosali:

- lämmittely stepperillä ja crosstrainerilla yht. 15 min

-  vatsa, selkä, reidet ja peppu 5x15
-loppuverryttely 7 min soutua

Sunnuntai

• 6 km vaunulenkki

Täytyy kyllä vähän hehkuttaa noita askelkyykkyjä, joita keksin alkaa tekemään. On nimittäin näin monen päivän jälkeenkin vielä takalisto kipeä (niin no olihan tossa vaunulenkkejä ja kuntosalia välissä mutta silti). Ilmat on ollut niin hyviä että on päässyt joka päivä vaunuilemaankin. Lauantaina tosin ei ollut aikaa kun suunnattiin sinne Epooseen. 

Kuntosaliharjoittelu on vielä hiukan hakusessa. Teen kyllä mielestäni ihan tehokkaasti, mutta jokin ihan selkeä saliohjelma pitäisi vääntää, jotta ei tulisi niitä turhia haahuiluminuutteja. Pitäisi myös kokeilla muutamaa uutta laitetta ennen sitä. Olen vähän kaavoihin kangistunut ja harvemmin uskallan lähteä kokeilemaan sellaista laitetta, mitä en ole ennen kokeillut. Onneksi tuolla salilla saa usein painaa ihan yksinään, niin voi ihan rauhassa katseilta piilossa säheltää :D.