Minun treenini osa 3: Selkätreeni

Teen selkätreenin aina ensimmäiseksi, koska en tykkää yhtään selän treenaamisesta. Lusmuilin vähän turhan pitkään tän selän treenaamisen kanssa ja pientä kipuilua onkin ilmennyt nyt välillä varsinkin venytellessä. Lisäksi tietysti poitsun kantaminen päivästä toiseen laittaa selän aika koville. Teen ylimmän liikkeen sekä jomman kumman kahdesta alimmaisesta. Lähiaikoina enemmän tuon kahvakuulan kanssa tehtävää liikettä.

Jalkojen ja käsien yhtäaikaiset nostot 3x20

Kädet 90 asteen kulmassa lähellä päätä. Nostetaan käsiä ja jalkoja yhtäaikaa, kasvot pysyy lattiaan päin. Huomatkaa linssilude takana :D koirat tulee aina kattelemaan että mitä mä siellä lattialla sätkin.

 yläselkänostot 3x15

Kädet niskan takana, nostetaan ylävartalo ylös ja käännytään vasemmalle - keskelle - oikealle - keskelle - alas

kahvakuulan nosto rintaan 3x15 vuorotellen kättä







Selkä ei saisi ihan tuollaisessa kaaressa olla, mutta en jaksanut napata enää parempiakaan kuvia. Kuvat ovat vähän epäselvät, mutta siis mulla on tukena kaksi tuolia (kuvassa tosin liian lähellä toisiaan), toisessa pidän polvea ja toisessa kättä niin, että selkä on suorassa vaakatasossa. Toinen jalka on tukevasti maassa ja toisella kädellä nostelen kahvakuulaa rintaan.


Parempiakin liikkeitä toki löytyisi, mutta tällä hetkellä tykkään mennä näillä. Jokainen handlatkoon tyylillään.