viikon jumpat

ma

• 4 km vaunulenkki painoilla
• vatsatreeni painoilla

 ti

• 4 km vaunulenkki painoilla

ke

• 4 km vaunulenkki painoilla
• 15 min lämmittely crossilla
• selkätreeni + käsitreeni 4 ja 3 kilon käsipainoilla 

to

• 4 km vaunulenkki painoilla

pe

• 4 km vaunulenkki
• 15 min crossia
• vatsa+käsitreeni

 La

• salitreeni:
•  lämmittely 10 min crossilla ja 5 min soutulaitteella 
• selkä + kädet+ vatsa 

Tosiaan maanantai oli se päivä kun tein sen virheen että treenasin lämmittelemättä. Onneksi selvittiin säikähdyksellä ja vatsalihas palautui parin päivän tauon jälkeen. Tästä lähtien muistan lämmitellä kunnolla!

Lenkkeilin siis koko viikon lenkit kilon jalkapainot jalassa, enkä muutes vaunuilemaan ilman niitä enää lähdekään! Ihanaa kun lihakset oikeesti joutuu tekemään töitä sen vaivaisen neljän kilsan aikana, mitä olen nyt tahkonnut. Mullahan siis on periaatteena, että mitä tehokkaammin ja aikaa säästävämmin pystyy kuntoilemaan, niin sitä parempi. Musta ei olisi siihen että kävelisin jotain yli 7 kilsan lenkkejä että lihakset saisi kunnolla töitä, koska mulla  on muutakin tekemistä (enkä saisi koiria sykkimään niin paljoa).

Olen pitänyt pientä taukoa noista dvdjumpista ja jumppaillut sillä vanhalla tyylilläni, eli crossi lämmittelyyn, jonka jälkeen omaan tahtiin vatsalihassarjaa/selkäsarjaa tai mitä nyt sillä hetkellä satun treenailemaan. Tosin liikkeet teen nykyään ainoastaan painojen kanssa. Käytän hyödyksi juurikin noita jalkapainoja, sekä lisäksi pieniä käsipainoja vatsalihaksia treenatessani. Aikaa kuluu vähemmän ja silti saa vedettyä kunnon treenin. Olen aikaisemminkin täällä valitellut siitä kuinka huono perusvatsojen tahkoaja mä olen. Sen vuoksi kikkailu painojen kanssa on ihan mun juttu. Painojen kanssa saa hyvin myös yläselän treenattua, mitä en olisi aikaisemmin uskonut.