Edistymistä

Kuvat parin viikon takaa, joten toivottavasti edistymistä on tapahtunut vielä tonkin jälkeen :) Päivitystä tulossa.

liikkumista

ma

• no more trouble zones-dvd

ke

• nmtz-dvd

 to

• 7 km vaunulenkki koirien kera

 pe

•  Banis fat boost metabolism-dvd

la

• kuntosali - koko kroppa

 su

• n.  2 km vaunulenkki kera koirien

Viikko meni suunnitelmien mukaan lukuunottamatta vähäiseksi jäänyttä vaunulenkkeilyä. Huonoja yöunia on kuitenkin edelleen hyvä syyttää, enkä aijo ottaa paineita tuosta asiasta turhaan. Muutenkin mun suhtautuminen tähän kuntoiluun on vähän muuttunut. En enää niin sanotusti jumppaa veri maistuen suussa, vaan ennemminkin vähän niin kuin itsestä tuntuu hyvältä. Tällä en kuitenkaan meinaa sitä, että jumppaisin lusmuillen.  Toki edelleen silloin kun jumppaan, niin jumppaan kunnolla. Lähinnä tarkoitankin sitä, että toi kuntoilu ei enää ole samalla lailla mielessä, enkä tee sitä sillä periaatteella että kun on pakko.

Kuntosalillakin käymiseen on tullut vähän ristiriitaiset fiilikset. Toki siellä on mukava käydä, mutta kyllästyn nopeasti, jonka vuoksi treeni jää kesken. Tämäkin johtuu luultavasti siitä, että olen tuon "teen mitä huvittaa"-periaatteen mukaan mennyt sielläkin. Ei hyvä juttu ollenkaan. Olen kuitenkin tyytyväinen tähän nykyiseen kroppaani ja tiedän kehitystä tapahtuvan myös noiden kotijumppien avulla. Mutta on se kyllä niin mahtava tunne, kun pari päivää salilla käynnin jälkeen lihaksia jomottaa.

liikuntoja

ma

• kuntosali

ti

• 6 km vaunulenkki
• 5 km vaunulenkkikera koirien

ke

•  lihaskuntojumppa

to:

• 5 km vaunulenkki kera koirien

Pe

• Hikijumppa 

La

• Kuntosali: 15 min lämmittely + koko kroppa 

 Viikko oli kaikenkaikkiaan ihan onnistunut kuntoilun suhteen, vaikka yksi ylimääräinen vapaapäivä tulikin pakon edessä pidettyä.. Se mun "virallinen" kunto-ohjelma on vielä pahasti kesken, joten sainpa hyvän tekosyyn tahkota noita uusia dvd-jumppia. Viikkoon mahtui kuitenkin yksi ylimääräinen salikerta, mikä teki kyllä todella hyvää edellisviikon lusmuilun takia. Vielä kun saisi ton vaunulenkkeilyn taas kunnolla mukaan kuvioihin. Siitä kun on niin helppo luistaa huonojen yöunien verukkeella.

Dvdjumppien voimin mennään luultavasti vielä tämäkin viikko. Koitan myös ryhdistäytyä ton lenkkeilyn suhteen. 

iloa kotijumpasta

Miksi tuhlata rahat ryhmäliikuntaan, kun itsensä saa jumpattua puolikuolleeksi kotonakin! En voisi tarpeekseni hehkuttaa noita Jillianin jumppia. Ovat kyllä nimittäin ehdottomasti paras hankinta pitkiin aikoihin.

Voisinkin nyt hiukan kertoa enemmän näistä omistamistani dvd:istä. Listään myös plussat ja miinukset.

Six week six-pack

http://img.dooyoo.co.uk/GB_EN/orig/0/8/2/7/1/827130.jpg

Dvd sisältää 2 eritasoista leveliä, joista kumpikin sisältää haasteellisia liikkeitä. Liikkeet tehdään pienten painojen kanssa (esim 1,5 kg). Tarvitset myös maton lattialla tehtäviä vatsaliikkeitä varten. Jumppa kestää 30 minuuttia ja siinä vuorotellaan sykkeen nostolla ja vatsalihasliikkeillä. Vaikka en tätä jumppaa olekaan sen haastavuuden takia pystynyt tekemään, niin olen saanut hyviä vinkkejä vatsalihasten treenaamiseen. Tää ei kuitenkaan ihan vasta-alkajalle sovi, vaan sellaiselle, jolla on jo vähän parempi kropan hallinta.

+ Keskittyy keskivartaloon, mitä mä pääasiassa treenailen

+ sisältää myös ihan kivoja vatsalihasliikkeitä

+ lyhyt kesto

- Liian haastava

30 day shred

http://ecx.images-amazon.com/images/I/51bhOPx9hTL._SL500_AA300_.jpg

Tätä jumppaa onkin sitten tullut jauhettua jo vaikka kuinka paljon. Tää vaan on niin hyvä. Dvd sisältää 3 leveliä. Dvd:n ideana on periaatteessa kuukauden kestävä pikakiinteytys. Ensimmäiset 10 päivää tehdään ykkösleveliä, seuraavat kymmenen kakkosleveliä jne. Itse aloitin suoraan kakkoslevelistä ja jo muutaman kerran jälkeen siirryin kolmoseen.  Jumppa kestää noin 30 minuuttia ja tarvitset siihen pienet painot, sekä maton. Treenissä vuorotellaan lihaskuntoa ja sykkeenkohotusta. Tätä suosittelen lämpimästi kiireisille kotiäideille :D

+ Lyhyt kesto, joten kerkiää hyvin treenaamaan vaikka vauvan päiväunien aikaan

+ lyhyestä kestosta huolimatta todella tehokas

+ helpot ja kokonaisvaltaiset liikkeet

-huonoksi puoleksi voisin luokitella hiukan epämääräisen taustamusiikin, mitä varsinkaan mun mies ei voi sietää :D

 No more trouble zones

http://ecx.images-amazon.com/images/I/51eTFNL4sJL._SL500_AA300_.jpg

Uusimpia hankintoja, kun tarvitsin jotain pitempikestosia jumppia. Tän kesto on jotain 50 minuuttia. Tykästyin tähän ihan hirveesti. Koko 50 minuuttinen on ihan pelkkää kokonaisvaltaista lihaskuntoa. Varsinkin käsivarret huusi tän jälkeen. Tarvitset käsipainot sekä maton. Painot jokainen joutuu itse testaamaan, mihin löytyy rahkeet. Itse aloitin ensin liian isoilla painomäärillä ja jouduin pitkin jumppaa niitä vähentämään. Hiki tulee,vaikka syke ei kovin korkealle pääsekään nousemaan.

+ kokonaisvaltaiset mutta helpot liikkeet

+ pitkä kesto, minkä tarpeessa olinkin

- juurikin tuo oikeiden painojen etsiminen, mutta siitä ei kyllä voi jumppaa syyttää

 Banish fat boost metabolism

http://www.thestyleandbeautydoctor.com/wp-content/uploads/2009/12/banish-fat-boost-metabolism-2.JPG

Tää on toinen uutuus, joka vastaavasti sitten onkin lähes pelkästään sykkeenkohotusjumppaa. Jotain tunnin pintaan  tämäkin jumppa kestää ja oikeesti tän kun vetää läpi, niin on kyllä hetken aikaa ihan kuollut! Jumppa sisältää paljon kickboxing-tyylisiä liikkeitä ja sopivasti aina niissä vaiheissa kun henki meinaa lähteä niin tehdään hetki vatsalihaksia. Tulee jotenkin ihan loistava tunne, kun jumpan loppuvaiheilla tekee jo kuolemaa mutta vielä olis viimeinen circuit jäljellä ja apinan raivolla sitten vetää jumpan loppuun asti.

+ tosi rankka

+ helpot liikkeet

- Ehkä vähän liikaa nyrkkien kanssa heilumista mun makuun

En kyllä osaa laittaa mitään noista ykköseksi, koska six week six-packia lukuunottamatta tykkään hirveesti noista kaikista ja ne ajavat loistavasti asiansa juuri niissä kuntoilusuunnitelmani osissa, mihin olin ne suunnitellutkin.

Jillian rocks !

heikko jumppasaldo

Perinteinen katsaus edellisen viikon liikuntoihin jääköön tällä kertaa välistä. Jumppapäiviä kertyi kokonmaista kolme yhteensä ja nekin jokainen jäi vajavaiseksi, joten eipä niissä kauheasti kerrottavaa ole. Tänään kuitenkin taas. Orastavan flunssan vuoksi vaunulenkit jäivät kokonaan välistä ja viikkoon mahtui muutenkin niin paljon ylimääräistä, ettei jumppailuun vain yksinkertaisesti ollut aikaa. Nyt kuitenkin olisi aika taas valaa itseensä motivaatiota ja aloittaa ihan tosissaan kuntoilu. 

Eilen  pääsin kokeilemaan toista niistä uusista jumpista. Nimittäin banish fat boost metabolism:ia. Jumppa sisälsi paljon erilaisia potkuja, nyrkkeilyä ja helppoja askelsarjoja. Ja kyllä siinä hiki tuli! Puolessavälissä oli jo sellainen fiilis että tekisi mieli heittää pyyhe kehään. Jaksoin kuitenkin loppuun asti ja täytyy kyllä sanoa että jumppa tekee tehtävänsä. Kestoa jumpalla oli siis 55 minuuttia. Pitäisi tässä joku päivä testata se toinenkin jumppa, mikä taas on lihaskuntopainotteinen, kun tämä jumppa oli kokonaan aerobista liikuntaa. Tänään kuitenkin ylimääräiselle salireissulle, kun viime viikkoina jäänyt salikerrat välistä :)

Uusia jumppia

Tuli tässä hommattua vähän lisäyksiä dvdjumppakokoelmaan :)

http://jillianmichaels.shop.sportstoday.com/Product.aspx?pc=JI08COMBO

Lisää Jillianin tuotantoa, tällä kertaa tunnin mittaisia jumppasessioita.

Mulla on tähän mennessä ollut käytössä lähinnä vain  30 day shred, joka on just mulle sopiva perusjumppa helppoine kokonaisvaltaisine liikkeineen ja myös sen lyhyen keston (27 min?) vuoksi. Six week sixpack osoittautui liian vaikeaksi mun pökkelökoordinaatiolle, mutta aina silloin tällöin kokeilen uteliaisuudesta josko yhtäkkiä sitä pysyiskin tahdissa :D. Nämä uudet jumpat on nyt tota mun uutta kuntosuunnitelmaa varten ja toimittaa siis sen "hikijumpan" virkaa. Vielä en ole kerinnyt kumpaakaan testata, nopeasti vain vilkaisin läpi. Hyvältä kuitenkin näyttää! Huomenna jos vaika jaksaisin kokeilla jompaa kumpaa niin tulen sitten kertomaan miltä vaikutti.

Uusia tuulia

Ollaan miehen kanssa alettu väsäilemään mulle ihan kunnon kuntoiluohjelmaa. Salillahan pääsen käymään vain kerran viikossa, joten pääpaino liikkumisissa on tässä kotijumppailussa. Multa kuitenkin on koko ajan puuttunut tästä touhusta se selkeä kokonaiskuva. Mä olen niin lopen kyllästynyt noihin perusvatsoihin mitä olen nyt hosunut jo monen monta viikkoa ja motivaation pitämiseksi tarvitsenkin ihan kunnollisen treeniohjelman. Koska mulla ei mitään kunnollista kuntoilusuunnitelmaa ole missään vaiheessa ollut, niin kehitys on myös jäänyt aika minimaaliseksi, ainakin omasta mielestäni.

Tarkoituksena olisi tehdä neljän viikon kunto-ohjelma, jota sitten jauhan niin kauan kunnes kyllästyn, toki samalla koko ajan liikkeitä parannellen ja vaikeuttaen viikkojen myötä esimerkiksi painoja lisäämällä. Ohjelma toimii niin, että joka toinen viikko harjoitellaan kestävyyttä ja joka toinen viikko vastaavasti on voimaharjoittelua. 

Päärunko näyttää tällä hetkellä tältä:

Maanantai

• Lämmittely crosstrainerilla
• vatsatreeni
• selkätreeni

Tiistai

• Lepoa

Keskiviikko

• Lämmittely crossilla
• käsitreeni
• vatsatreeni

Torstai

• Lepoa

Perjantai

• Hikijumppaa

Lauantai

• Kuntosali - koko kroppa

Sunnuntai

• hikijumppaa

Fitnesstukun paketti

Tänään kotiutui Fitnesstukun paketti täynnä uusia mömmöjä. Nyt kun en enää imetä, niin ei ole mitään esteitä lisäravinteiden suuremmallekaan käytölle. Otin tossa aikaisemmin jo käyttöön sen toisen palautusjuomankin.

Proteiinivanukasta sekä rasvanpolttopillereitä. Mies on aikoinaan urheillut paljonkin ja innostui nyt hiljattain uudelleen, joten tehtiin tää tilaus yhdessä. Jaettu ilo, parempi ilo vai miten se meni.

Tää purnukka on aika tajuttoman iso :D tuli jostain syystä yllätyksenä, vaikka tiesin kyllä etukäteen, että tavaraa tossa on se 1 kg. Makuja löytyy banaani-toffee, suklaa ja vanilja. Meille kotiutui banaani-toffee. Tuoksu on ainakin ihan oikea, mausta nyt en sitten tiedä. Ihan hyvänmakuista se siis on, mutta ehkä hieman jauhoista ja makukin katoaa syönnin aikana. Hintaa 35,90 €

Tietotekstit Fitnesstukun sivuilta!


Oletko unelmoinut herkullisesta vanukkaasta, joka sisältäisi runsaasti laadukasta proteiinia ja ei lainkaan sokeria? Voit lopettaa unelmoinnin - Protein Pudding on täällä!

Manninen Nutraceuticals on lanseerannut runsasproteiinisen vanukasjauhevalmisteen, nimeltään Protein Pudding.

Protein Pudding sisältää huikeat 82 % proteiinia kolme laadukkaista proteiinilähteistä; munanvalkuainen, denaturoimaton heraproteiini ja denaturoimatonta misellaarista kaseiinia. Kaikki nämä proteiinin lähteet sisältävät runsaasti välttämättömiä aminohappoja, ja niiden yhdistelmä tarjoaa täydellisen aminohappokoostumuksen. Lisäksi ne eroavat toisistaan imeytymisnopeuden suhteen, joten elimistön käyttöön vapautuu tasaisesti aminohappoja.

Protein Pudding ei sisällä lainkaan lisättyä sokeria tai muita puhdistettuja hiilihydraatteja. Protein Pudding ei myöskään sisällä keinotekoisia aromeja tai väriaineita, aspartaamia, gluteiinia, transrasvoja, kollageenia tai geenimanipuloituja raaka-aineita.
 

• Todella hyvänmakuinen proteiinivanukas
• Huikeat 82% proteiinia
• 3 ihanaa makua: Suklaa, Vanilja ja Banaani-Toffee.
• sopii melkein kaikille laktoosi-intolerantikoille

Kenelle sovltuu:
Protein Pudding –valmiste on kehitetty erityisesti urheilijoille, kuntoilijoille ja laihduttajille, mutta se soveltuu runsasproteiiniseksi välipalaksi kelle hyvänsä. Myös lapset voivat nauttia Protein Pudding -valmistetta.

Protein Pudding sisältää vain n. 1 %:n laktoosia eli vain 0,25g/annos. Tämän ansiosta Protein Pudding –sopii melkein kaikille laktoosi-intolerantikoille jos se sekoitetaan laktoosittomaan maitojuomaan tai HYLA-maitoon. Protein Pudding -jauhe on makeutettu sukraloosilla.

Säilytys: Protein Pudding säilytetään huoneenlämmössä poissa lasten ulottuvilta. Viimeinen käyttöpäivä on merkitty pakkaukseen.
Annostus: Sekoita kukkurallinen mittalusikka (n. 25 g) jauhetta n. 1 desilitraan kevyt- tai täysmaitoa ja anna jähmettyä jääkaapissa vähintään 2 tuntia. Tuote pitää nauttia 48 tunnin sisällä maidon lisäämisestä.

1 annos = kukkurallinen mittalusikka (n. 25 g)
Keskimääräinen ravintosisältö per 100 g:

Energiaa	348 kcal / 1479 kJ
Proteiinia	82 g
Hiilihydraatteja	2 g
Rasvaa	2 g

Ainesosat: munanvalkuainen, kaseiini, heraproteiinikonsentraatti, sakeuttamisaine (karrageeni), luontainen banaani-toffeearomi, suola (0,38 %), väriaine (kurkumiini), makeutusaine (sukraloosi).

Ja sitten nää rasvanpolttopilsut. Hintaa kahden purnukan pakkaukselle 26,90 €

Ripped Fuel 5X on uusin Ripped Fuel- tuote Twinlabilta ja se on tehokkaampi kuin koskaan aiemmin. Kerran päivässä otettavan tabletin muodossa nautittava tuote sisältää ainutlaatuisen 5 eri mekanismin yhdistelmän joka parantaa rasvan palamista ja antaa edellytyksiä sinulle joka haluat muotoilla kehoasi unelmiesi tavoin. Yhdessä terveellisen ruokavalion ja sinua varten suunnitellun treeniohjelman kanssa voi Ripped Fuel 5X auttaa sinua tavoittamaan tavoitteesi.

1X- Parantaa rasvan palamista
2X - Estää lihasten hajoamista
3X - Parantaa ravintoaineiden imeytymistä
4X - Vähentää kehon rasvaa
5X - Parantaa suorituskykyä ja estää väsymystä

Kuinka Ripped Fuel 5X toimii?
Ripped Fuel 5X toimii 5 eri mekanismin avulla.
Termoenergeettinen sekoitus + Kofeiini – Tämä termogeeninen sekoitus, sisältäen cayennehedelmää, Rhodiola Rosea-juuriuutetta, kanelia ja inkivääriuutetta ja kofeiinia parantaa rasvan palamista nostaen kehon lämpötilaa.
Kromipilolinaatti – Kromi suojelee lihasmassaa rasvanpalamisen yhteydessä.
Bioperine® – Mustapippurihedelmän uute parantaa ravintoaineiden imeytymistä.
Yrttisekoitus – Yrttiuutesekoitus, joka koostuu baical skullcap-juuresta ja mustasta catechu barkista, vähentää kehon rasvapitoisuutta estämällä sokeria muuttumasta rasvaksi ja pienentämällä näläntunnetta.
B-vitamiinit ja Rhodiola Rosea – parantavat suorituskykyä ja vähentävät väsymyksen tunnetta ja ylirasituksen tunnetta.

Annostus: 1 tabletti 2 kertaa päivässä, mielellään ennen ruokailua.

Tiamiinia (tiaminmononitraatti) Niasiinia Pyridoksiini (Pyridoksiini HCl) B12-Vitamiinia (som cyanokobalamin) Kalsiumia (dikalsiumfosfaatti) Kromia (kromipikolinaatti) Kofeiinia 5X Potentiator Blend Baical skullcap-juuri ja musta catechu kuori (standardisoitu 60% vapaita b-rings flavonoideja ja 10% flavoneja) ja mustapippurin hedelmäuute (Bioperine®) 0,5 mg 10 mg 0,5 mg 50 µg 40 mg 200 µg 99 mg 130 mg 33% 50% 25% 833% 4% 5X Thermoenergetic Blend Cayennehedelmä, Rhodiola rosea-juuriuute (standardisoitu 3% rosaviineja), kanelikuori ja inkiväärijuuriuute (standardisoitu 5% gingeroleja) 198 mg

Ainesosat: Maltodextriini, selluloosa, steariinihappo, puhdistettu vesi, croscarmellos natrium, piidioksidi, magnesiumstearaatti, luonnollinen kaneliaromi, glyseriini, 5X Thermoenergetic Blend, 5X Potentiator Blend, kofeiini, dikalsiumfosfaatti, niasiini, tiamiinimononitraatti, pyridoxin HCl, kromipikolinaatti, syanocobalamiini.

toinenkin huono viikko

Ma

• dvd-jumppa 30 ds
• vatsatreeni
• 6 km vaunulenkki

Ke

• dvd-jumppa 30 ds
• vatsatreeni
• 6 km vaunulenkki

To

• 6 km vaunulenkki
• dvd-jumppa 30ds
• vatsatreeni

Tosiaan tältä näyttää tämän viikon saldo, eikä paljoa ole hurraamista. Alkuviikko näyttää ihan normaalilta. Tiistaina pidin vapaapäivän ihan sen vuoksi, koska tarkoituksena on myöhemminkin pitää tiistai aina vapaana Tompan kuntosalitreenin vuoksi. Lisäksi satuttiin olemaan mun porukoilla tuolloin. No loppuviikosta sitten sairastuin pieneen flunssaan, minkä vuoksi ei ollut halua eikä puhtiakaan tehdä mitään ylimääräistä. Harmittaako? NO KYLLÄ! Myös seuraava viikko tulee olemaan liikunnallisesti poikkeuksellinen pääsiäisreissun vuoksi. Täytyy toivoa että alkuviikon aikana parantuisi niin että saisi edes jotain tehtyä. Eniten sapettaa se, ettei tätä voi edes sanoa miksikään oikeaksi taudiksi, kunhan vain vähän nokka vuotaa ja on hiukan tukkonen olo. Kyllä sitä varmaan olisi viikonlopunkin aikana pystynyt jumppailemaan, mutta ei vain viittinyt "puolikuntosena" ruveta.

Mutta noihin vähäisiin liikuntasuorituksiin palatakseni. Nyt kun tiet ovat sulia, pystyin pitkästä aikaa ottaa koirat mukaan vaunulenkille. Talvella en siis voinut niitä ottaa mukaan anturoihin tarttuvien lumipaakkujen vuoksi. Ne muutamat kerrat kun piti koira kantaa loppumatka kotiin riitti mulle. Ja oli kyllä ihanaa, kun sai koko talven ajan käydä lenkillä ilman niitä ylimääräisiä pysähdyksiä. Tämän viikon vaunulenkkien perusteella kuitenkin päätin, etten jaksa joka kerta ottaa koiria mukaan, tai ainakin toisen jätän suosiolla kotiin. Mini (se lyhytturkkisempi) jaksaa hyvin kävellä mun tahdissa, mutta Roope taas matelee jossain parin metrin päässä meidän jäljessä, hihna koko ajan kireellä ja voin kertoo että on ihan sikaärsyttävää. Mä kuitenkin haluan saada siitä kävelystä jotain irtikin.

Minun treenini-osio on nyt tyssännyt siihen tärkeimpään, eli vatsatreeniin ihan siitä syystä, että en ole tyytyväinen tuohon nykyiseen ohjelmaani ja meinaan luultavasti päivittää sen ihan kokonaan uusiksi. Sitä siis odotellessa!