Palautusjuomat

Kirjoitinkin jo aikaisemmin pienen pätkän aiheesta tonne toiseen blogiin, mutta täällä pääsen nyt pohtimaan vähän syvällisemmin aihetta.

Eli lisäravinteet kokonaisuudessaan on mulle vielä aika uusi käsite. Siihen aikaan, kun en tiennyt niistä vielä MITÄÄN, niin jotenkin pienessä tyhmässä päässäni kuvittelin, että esimerkiksi palautusjuoma toisi kaikki kulutetut kalorit takaisin, jolloin itse treeni olisi ollut aivan turha :D siihen aikaan kun mulla oli tavoitteena olla laiha lihaksikkaan sijaan.  No eihän se nyt ihan näin mene.

Tossa kuntoprojektin alkumetreillä rupesin tutkimaan hiukan tarkemmin, että mitä hyötyjä juurikin noista palautusjuomista on ja mitä varten sellaisia tulisi käyttää.

"Palautusjuoma alkaa olla tuttu jokaiselle kuntosaliharjoittelijalle. Kuntosaliharjoittelu on keholle kova rasitus, varsinkin silloin kun on päästy aloittelijatasolta eteenpäin. Jos halutaan saada aikaiseksi kehitystä lihasmassan suhteen, kannattaa harjoittelun lisäksi kiinnittää huomiota optimaaliseen ravintoon sekä ennen harjoittelua että sen jälkeen. Pelkkä harjoittelu on kehoa rasittava ja hajottava tapahtuma. Vasta kun keholle tarjotaan riittävästi ravintoa, tulee tapahtumasta lihasmassaa kasvattava. Palautusjuomaan on saatu tärkeät ravinteet oikeissa suhteissa ja helposti imeytyvässä muodossa.

Perinteinen palautusjuoma sisältää yleensä ainakin maltodestriiniä ja heraproteiinia mieluiten isolaattimuodossa sekä kreatiinia. Lisäksi siinä voi olla lisättyä glutamiinia, vitamiineja ja mineraaleja. Proteiinin osuus jauhesekoituksen painosta vaihtelee n. 25 prosentista 50 prosenttiin maltodekstriinin osuuden ollessa vastaavasti 50-75 prosenttia. Eri ihmisillä aineenvaihdunta toimii hiukan eri tavalla ja siksi kunkin kannattaa kokeilla, millainen palautusjuoma itsellä toimii parhaiten. Jollain saattaa korkea hiilihydraatin määrä helposti kerääntyä kehoon rasvan muodossa, kun taas jollain toisella tätä ongelmaa ei ole." lähde: http://www.lisäravinne.fi/palautusjuoma/

Näin kotikuntoilijana ja satunnaisena salillakävijänä en välttämättä tuota palautusjuomaa tarvitsisi. Toisin sanoen pelkkä maito saattaisi palariksi riittää. Koitan kuitenkin jatkuvasti rankentaa kotitreeniäni, sekä salilla kuntoilla täysillä, joten mielestäni on kuitenkin ihan hyvä käyttää ihan oikeata palautusjuomajauhetta. 

Itse vaadin  palautusjuomajauheelta vastaavia ominaisuuksia:

• Vähäkalorinen
• runsasproteiininen
• hyvänmakuinen
• ei kovin hintava

Kuten olen jo maininnutkin, niin kaapista löytyy tällä hetkellä 2 pussia Fast:n Dietmix-juomajauhetta, makuina mansikka ja suklaa. 

   http://www.terveyskaupat.net/WebRoot/HameenLuontaistuote/Shops/HLT/4D27/6094/82FE/39B4/B12A/0A28/1015/F877/dietmix_right_rgb.jpg

Tämä jauhe on vain mielestäni suhteellisen hintavaa (n. 26 €) 

Yksi annos (40 g) sisältää:
Energiaa	550 kJ / 130 kcal
Proteiinia	22 g
Hiilihydraattia	7,2 g
- josta sokereita 5,2 g
- josta laktoosia 1,8 g
Rasvaa	1,6 g
- josta tyydyttynyttä 0,8 g
Ravintokuitua	4,8 g
L-karnitiinia	500 mg
Natriumia	80 mg
Kalsiumia	376 mg
Kaliumia	76 mg
Magnesiumia	8 mg

 ja mulla olisikin tarkoitus vaihtaa se tähän:

  http://www.kosten.nu/wp-content/uploads/2009/05/whey-801.jpg

Fitnesstukussa tällä olisi hintaa muistaakseni noin 13 euroa, eli paljon halvempaa tavaraa kuin tuo Dietmix. Tämä on myös hiukan tuhdimpaa, mikä ei kyllä ole yhtään pahitteeksi.  

Sisältö			Per 37 g (1dl)
Energiaa kcal			152
Energiaa kJ			640
Hiilihydraatteja			1,85 g
Laktoosia			1,67 g
Proteiinia**			28 g
Rasvaa			3 g
Tyydyttynyt			2,2 g
Kertatyydyttynyt			0,8 g
Monityydyttynyt			0 g
Kolesterolia			59 mg
Kalsium			185 mg
Natrium			56 mg
Kalium			148 mg
Magneesium			19 mg
Fosfori			130 mg
Kloridi			18 mg
**Aminohapot
L-leusiini			3,3
L-isoleusiini			1,8
L-valiini			1,8
Haaraketjuisia aminohappoja			6,9
L-asparagiinihappo			3,3
L-Glutamiinihappo			5,4
L-seriini			1,7
L-Glysiini			0,6
L-Histidiini			0,6
L-arginiini			0,8
L-Treoniini			2,3
L-alaniini			1,5
L-proliini			1,8
L-Tyrosiini			1,0
L-Metioniini			0,6
L-Systiini			0,8
L-Fenyylialaniini			1,0
L-Lysiini			2,9
L-Tryptofaani Nää tiedot on Fitnesstukun sivuilta ja toisessa kohtaa siellä luki myös näin:  1 annos = 1,5 mitallista, 0,75 dl (28 g jauhetta, 21 g proteiinia)   Energiaa: 115 kcal Proteiinia: 21 g Rasvaa: 2,0 g Hiilihydraatteja: 1,4 g Vähän ristiriitaista tietoa :D kumpi noista nyt sitten pitää paikkansa... Joka tapauksessa tuo Whey-80 lähtee tilaukseen, kunhan aikasemmat pussit saan tyhjennettyä. Kuntosaliurakan jälkeen juon Gainomaxin, koska se on kätevämpi mukaan otettava kuin jauheesta sekotettu.  http://www.marjomaki.fi/kauppa/images/Gainomax_suklaa.jpg  Kukin pakkaus (250 ml) sisältää: Hiilihydraatteja: 40 g Proteiinia: 20 g Rasvaa: 1,3 g 250 kcal Tällaisia eväitä siis tällä hetkellä käytössä :) Ennen palautusjuomien käytön aloittamista luonnollisesti tutkin tarkkaan, sopivatko ne ylipäänsä imettävälle äidille. Nyrkkisääntönä näiden kanssa onkin, että isojen nimien tuotteet sopivat ihan passelisti ja yleensähän tuotteessa lukeekin, jos se ei jostain syystä ole hyväksi.			0,4