Huhtikuussa
Tänään
keskiviikko 6. kesäkuuta 2012
torstai 31. toukokuuta 2012
lyhyt kertaus
Viime viikon kuntoilusaldo jäikin kokonaan kirjaamatta tänne. Eipä viikkoon kovin montaa kunnon kuntoilusessiota mahtunutkaan, enkä niitä näin jälkikäteen enää ulkoa muistakaan. Vaunulenkkeilyjä painojen kanssa olen päässyt käymään lähes päivittäin, mutta kuntoilupuoli on muuten tällä hetkellä melko vähäistä, noin 3 krt viikossa-luokkaa. Salin puolella kerkesin lauantaina käväsemään, mutta kyllä sen vain taas huomasi, että kaveria sinne ei mukaan kannata ottaa. Mulla meni koko treeni ihan juoruamiseksi, eikä kaverinkaan treeni kovin hyvin pyyhkinyt. Kaikenlisäksi tämän kyseisen kaverin kanssa meillä on aivan erilaiset lähtökohdat sekä tavoitteet kuntoilun suhteen, joten kauhean hyviä motivaattoreitakaan ei toisillemme olla :D
Voisin nyt vähän kerrata tätä kuntoilu-urakkaa, tavoitteita yms. Kaikkihan lähti kaikessa yksinkertaisuudessaan halusta päästä takaisin raskautta edeltäviin mittoihin, lähinnä keskivartalon seudulta. Luotin imetyksen pudottavan painoani (niin kuin se tekikin), mutta tiedostin sen tosiasian, että vaikka paino putoaisikin samoihin lukemiin kuin ennen raskautta, ei kroppa kuitenkaan näyttäisi samalta ilman työtä. Niimpä siis aloittelin kevyeillä vaunulenkeillä, joita kävin muutaman kerran päivässä heittämässä. Crosstrainer tuli hankittua kotiin jo raskausaikana, koska halu päästä kuntoilemaan kasvoi pikku hiljaa raskauden loppumisen häämöttäessä. Jälkitarkastuksen, eli sen virallisen "luvan" jälkeen rupesin tekemään ihan oikeita treenejä. Lämmittelin ensin crossilla, jonka jälkeen aloin pikkuhiljaa tekemään perusvatsoja. Mun vatsatreenihistoria ennen raskauden jälkeistä aikaa rajoittuu yläasteen liikuntatunteihin, jolloin mulla oli tapana vatsoja tehdessä aina fuskata, jotta ei sattuisi niin paljoa. Oli siis aloitettava opiskelu ihan alkeista. Katselin paljon vinkkejä netistä, muunm uassa youtubeklippejä ja pikkuhiljaa mulle rupesi muodostumaan ihan oikea ja monipuolinen vatsatreeni, mitä koko ajan muokkailin paremmaksi ja mielenkiintoisemmaksi.
Ainainen "lämmittely crossilla-vatsaliikkeet-treeni" rupesi kuitenkin kyllästyttämään ja musta tuntui etten tehnyt tarpeeksi. Jostain pitäisi saada enemmän tehoja , mutta tuntui että tietämys ja ylipäänsä oma osaaminen ei riittänyt. Päätinkin sitten kokeilla ohjattua jumppaa. Olin monesta kuntoilublogista lukenut Jillian Michaelsin tuotannosta ja päätin sitten hommata itsellenikin muutaman jumpan kokeiluun. Se oli rakkautta ensi jumpalla! Puolen tunnin tehojumpan kerkesi kevyesti vetäsemään poitsun päiväunien aikana ja johan alkoi tuloksiakin näkymään. Kun lempparijumppa oli kulutettu loppuun, niin siirryin tunni kestävään dvdjumppaan ja tällä tiellä ollaan edelleen. Vaikka mulla aluksi olikin tarkoituksena treenata vain keskivartaloa, niin pikkuhiljaa huomasin alkavani haaveilemaan hiukan pyöreämmästä pepusta, lihaksikkaammasta selästä, sekä näyttävämmistä käsivarsista. Niinhän sitä sanotaan että nälkä kasvaa syödessä.
Mun tavoitteet nousi koko ajan ylemmäs. Ensin oli vain tarkoitus päästä aijempiin mittoihin, sitten halusinkin saada näyttävämmät vatsalihakset, sen jälkeen rupesi kiinnostamaan ylipäänsä hyvin erottuvat lihakset ja tässä sitä ollaan. Tämän hetkiseen tilanteeseen olen melko tyytyväinen ja koitan olla katselematta itseäni liian kriittisesti, koska muutosta on tapahtunut kuitenkin niin paljon ja sen eteen on kyllä saanut painaa töitä. Epätoivon iskiessä ja silloin kun en itse tunnu huomaavan muutosta niin mies onneksi osaa lyödä faktat pöytään ja saa mut järkiini.:)
Voisin nyt vähän kerrata tätä kuntoilu-urakkaa, tavoitteita yms. Kaikkihan lähti kaikessa yksinkertaisuudessaan halusta päästä takaisin raskautta edeltäviin mittoihin, lähinnä keskivartalon seudulta. Luotin imetyksen pudottavan painoani (niin kuin se tekikin), mutta tiedostin sen tosiasian, että vaikka paino putoaisikin samoihin lukemiin kuin ennen raskautta, ei kroppa kuitenkaan näyttäisi samalta ilman työtä. Niimpä siis aloittelin kevyeillä vaunulenkeillä, joita kävin muutaman kerran päivässä heittämässä. Crosstrainer tuli hankittua kotiin jo raskausaikana, koska halu päästä kuntoilemaan kasvoi pikku hiljaa raskauden loppumisen häämöttäessä. Jälkitarkastuksen, eli sen virallisen "luvan" jälkeen rupesin tekemään ihan oikeita treenejä. Lämmittelin ensin crossilla, jonka jälkeen aloin pikkuhiljaa tekemään perusvatsoja. Mun vatsatreenihistoria ennen raskauden jälkeistä aikaa rajoittuu yläasteen liikuntatunteihin, jolloin mulla oli tapana vatsoja tehdessä aina fuskata, jotta ei sattuisi niin paljoa. Oli siis aloitettava opiskelu ihan alkeista. Katselin paljon vinkkejä netistä, muunm uassa youtubeklippejä ja pikkuhiljaa mulle rupesi muodostumaan ihan oikea ja monipuolinen vatsatreeni, mitä koko ajan muokkailin paremmaksi ja mielenkiintoisemmaksi.
Ainainen "lämmittely crossilla-vatsaliikkeet-treeni" rupesi kuitenkin kyllästyttämään ja musta tuntui etten tehnyt tarpeeksi. Jostain pitäisi saada enemmän tehoja , mutta tuntui että tietämys ja ylipäänsä oma osaaminen ei riittänyt. Päätinkin sitten kokeilla ohjattua jumppaa. Olin monesta kuntoilublogista lukenut Jillian Michaelsin tuotannosta ja päätin sitten hommata itsellenikin muutaman jumpan kokeiluun. Se oli rakkautta ensi jumpalla! Puolen tunnin tehojumpan kerkesi kevyesti vetäsemään poitsun päiväunien aikana ja johan alkoi tuloksiakin näkymään. Kun lempparijumppa oli kulutettu loppuun, niin siirryin tunni kestävään dvdjumppaan ja tällä tiellä ollaan edelleen. Vaikka mulla aluksi olikin tarkoituksena treenata vain keskivartaloa, niin pikkuhiljaa huomasin alkavani haaveilemaan hiukan pyöreämmästä pepusta, lihaksikkaammasta selästä, sekä näyttävämmistä käsivarsista. Niinhän sitä sanotaan että nälkä kasvaa syödessä.
Mun tavoitteet nousi koko ajan ylemmäs. Ensin oli vain tarkoitus päästä aijempiin mittoihin, sitten halusinkin saada näyttävämmät vatsalihakset, sen jälkeen rupesi kiinnostamaan ylipäänsä hyvin erottuvat lihakset ja tässä sitä ollaan. Tämän hetkiseen tilanteeseen olen melko tyytyväinen ja koitan olla katselematta itseäni liian kriittisesti, koska muutosta on tapahtunut kuitenkin niin paljon ja sen eteen on kyllä saanut painaa töitä. Epätoivon iskiessä ja silloin kun en itse tunnu huomaavan muutosta niin mies onneksi osaa lyödä faktat pöytään ja saa mut järkiini.:)
keskiviikko 23. toukokuuta 2012
viikon liikkumiset
Ma
la
Meillä osui sukujuhlat tuohon keskelle viikkoa, joten kuntoilun suhteen oli pieniä muutoksia. Luulen että muutenkin kesän edetessä kuntoilupuoli joutuu kokemaan jos jonkin näköstä taukoa ja muutosta, mutta se on elämää ja harrastushan tämä vain on. Totuus kuitenkin on, että kesäkuumalla ei jaksa kävellä kovin pitkän matkan vaunulenkkejä, tulee varmasti nähtyä enemmän kavereita ja muutenkin aika menee luultavasti kaikkeen muuhun. Nähtäväksi jää miten kuntoilujen käy.
- 5 km vaunulenkki painoilla
- 15 min crossi
- vatsatreeni painoilla
- 5 km vaunulenkki painoilla
- 15 min crossia
- vatsatreeni painoilla
la
- 4 km vaunulenkki painoilla
- nmtz-jumppa
- 4 km vaunulenkki painoilla
Meillä osui sukujuhlat tuohon keskelle viikkoa, joten kuntoilun suhteen oli pieniä muutoksia. Luulen että muutenkin kesän edetessä kuntoilupuoli joutuu kokemaan jos jonkin näköstä taukoa ja muutosta, mutta se on elämää ja harrastushan tämä vain on. Totuus kuitenkin on, että kesäkuumalla ei jaksa kävellä kovin pitkän matkan vaunulenkkejä, tulee varmasti nähtyä enemmän kavereita ja muutenkin aika menee luultavasti kaikkeen muuhun. Nähtäväksi jää miten kuntoilujen käy.
maanantai 14. toukokuuta 2012
viikon jumpat
ma
- 4 km vaunulenkki painoilla
- vatsatreeni painoilla
ti
- 4 km vaunulenkki painoilla
ke
- 4 km vaunulenkki painoilla
- 15 min lämmittely crossilla
- selkätreeni + käsitreeni 4 ja 3 kilon käsipainoilla
to
- 4 km vaunulenkki painoilla
pe
- 4 km vaunulenkki
- 15 min crossia
- vatsa+käsitreeni
La
- salitreeni:
- lämmittely 10 min crossilla ja 5 min soutulaitteella
- selkä + kädet+ vatsa
Tosiaan maanantai oli se päivä kun tein sen virheen että treenasin lämmittelemättä. Onneksi selvittiin säikähdyksellä ja vatsalihas palautui parin päivän tauon jälkeen. Tästä lähtien muistan lämmitellä kunnolla!
Lenkkeilin siis koko viikon lenkit kilon jalkapainot jalassa, enkä muutes vaunuilemaan ilman niitä enää lähdekään! Ihanaa kun lihakset oikeesti joutuu tekemään töitä sen vaivaisen neljän kilsan aikana, mitä olen nyt tahkonnut. Mullahan siis on periaatteena, että mitä tehokkaammin ja aikaa säästävämmin pystyy kuntoilemaan, niin sitä parempi. Musta ei olisi siihen että kävelisin jotain yli 7 kilsan lenkkejä että lihakset saisi kunnolla töitä, koska mulla on muutakin tekemistä (enkä saisi koiria sykkimään niin paljoa).
Olen pitänyt pientä taukoa noista dvdjumpista ja jumppaillut sillä vanhalla tyylilläni, eli crossi lämmittelyyn, jonka jälkeen omaan tahtiin vatsalihassarjaa/selkäsarjaa tai mitä nyt sillä hetkellä satun treenailemaan. Tosin liikkeet teen nykyään ainoastaan painojen kanssa. Käytän hyödyksi juurikin noita jalkapainoja, sekä lisäksi pieniä käsipainoja vatsalihaksia treenatessani. Aikaa kuluu vähemmän ja silti saa vedettyä kunnon treenin. Olen aikaisemminkin täällä valitellut siitä kuinka huono perusvatsojen tahkoaja mä olen. Sen vuoksi kikkailu painojen kanssa on ihan mun juttu. Painojen kanssa saa hyvin myös yläselän treenattua, mitä en olisi aikaisemmin uskonut.
keskiviikko 9. toukokuuta 2012
Uutta välineistöä
Tai no uutta ja uutta...tuolla ne on lojunu kaapin perukoilla jo vuosia, enkä tajunnut aijemmin alkaa hyödyntämään niitä. Nimittäin 1 kg:n JALKAPAINOT. Ja löytyi sieltä puolen kilon käsiin sidottavat painotkin, mutta niitä en ole vielä ottanut kokeiluun. Maanantaina tepastelin alkuinnostuksessani koko päivän painot jalassa, muuten olen pitänyt niitä vain vaunulenkillä (sekä vatsa- ja selkätreeneissä). Harmittaa hiukan kun en ole aiemmin tullut hokasseeksi että meiltähän löytyy enemmänkin noita apuvälineitä miehen taannoisen kamppailulajiharrastuksen jäljiltä. Mutta parempi myöhään kuin ei milloinkaan.
Eihän tuo 1 lisäkilo per jalka nyt paljoa ole, mutta kyllä niillä mukavaa lisätuntumaa saa, kun muutamia kilsoja kävelee. Vatsatreenissä jalkojennostoliikkeissä painot tuovat myös mukavaa lisähaastetta varsinkin jos mukana on vielä pienet käsipainotkin. Se mukava lisähaaste tosin meinasi mulle aiheuttaa revähdyksen vatsalihaksesa mutta onneksi selvittiin kuitenkin vain säikähdyksellä....ainakin siinä uskossa mä tällä hetkellä elän, vielä en nimittäin ole sen jälkeen vatsoa kokeillut tehdä.
Vielä hiukan arkailen noiden käsiin sidottavien painojen kanssa. Kädet on muutenkin aika kovilla päivittäisestä vauvan kanniskelusta, joten pelkään vähän, että tulee liikaa rasitusta ranteisiin. Täytyy varmaan aloitella hiljakseen muutamalla tunnilla kerrallaan ja vähän kuulostella ranteiden kestävyyttä.
http://www.omasali-kauppa.fi/tuotekuvat/450x450/11TUSFU009-012.jpg
Ei ne nyt ihan identtiset kuvan painojen kanssa ole ja erimerkkisetkin, mutta samalla idealla toimivat.
http://www.sport-tiedje.fi/resources/bilder/kettler/handgelenkgewichte_detail.jpg
Eihän tuo 1 lisäkilo per jalka nyt paljoa ole, mutta kyllä niillä mukavaa lisätuntumaa saa, kun muutamia kilsoja kävelee. Vatsatreenissä jalkojennostoliikkeissä painot tuovat myös mukavaa lisähaastetta varsinkin jos mukana on vielä pienet käsipainotkin. Se mukava lisähaaste tosin meinasi mulle aiheuttaa revähdyksen vatsalihaksesa mutta onneksi selvittiin kuitenkin vain säikähdyksellä....ainakin siinä uskossa mä tällä hetkellä elän, vielä en nimittäin ole sen jälkeen vatsoa kokeillut tehdä.
Vielä hiukan arkailen noiden käsiin sidottavien painojen kanssa. Kädet on muutenkin aika kovilla päivittäisestä vauvan kanniskelusta, joten pelkään vähän, että tulee liikaa rasitusta ranteisiin. Täytyy varmaan aloitella hiljakseen muutamalla tunnilla kerrallaan ja vähän kuulostella ranteiden kestävyyttä.
Ei ne nyt ihan identtiset kuvan painojen kanssa ole ja erimerkkisetkin, mutta samalla idealla toimivat.
tiistai 8. toukokuuta 2012
vastoinkäymisiä
Tosiaan vapun sekä muutamien muiden muuttujien vuoksi myös viime viikko oli kuntoilun suhteen erittäin heikko. Pääsin ensimmäistä kertaa huhkimaan vasta perjantaina ja sen lisäksi sunnuntaina tein vielä muutamia omia vatsaliikkeitä painojen kanssa. Päätinkin loppuviikosta että seuraavalla viikolla panostankin kuntoiluun urakalla.
Noh, eilen meillä kävi vieraita, minkä vuoksi aikaa kuntoiluun ei oikein jäänyt. Päätinkin sitten sen enempiä ajattelematta tehdä vain vatsalihastreenin (sekä pientä painojen nostelua päälle) painojen kera n. tunnin mittaisen kävelylenkin päälle. Oli hiukan liian rankka rupeama pelkän kävelylenkin jälkeen sen enempiä lämmittelemättä, nimittäin tuli kyllä treenin päätteeksi ihan sellanen tunne että nyt kyllä jotain repesi. Jännä että itse vatsaliikkeiden aikana ei tuntunut mitään ylimääräistä kipuilua. Vasta kun olin saanut treenin kokonaan päätökseen, niin rupesi tuntumaan pahalta ja kipu vain koveni iltaa myöten. Ja voi sitä ketutuksen määrää kun ajattelin että tähänkö tää treenailu nyt sitten päättyy. Laitettiin vähän Voltarenia vatsan alueelle ja yön aikana kipuilu sitten lakkasikin. Luuolen vähän että kyseessä oli jokin syvistä alavatsalihaksista ja edelleenkin se samainen kohta tuntuu vähän oudolta. Koitan pitää pientä taukoa nyt muutaman päivän ajan ja kuulostella tuntemuksia. Toivottavasti selvitään säikähdyksellä. Voisin kutenkin kuvitella että jos kyseessä olisi revähdys, niin ei se kipuilu noin vain lakkaisi.
Noh, eilen meillä kävi vieraita, minkä vuoksi aikaa kuntoiluun ei oikein jäänyt. Päätinkin sitten sen enempiä ajattelematta tehdä vain vatsalihastreenin (sekä pientä painojen nostelua päälle) painojen kera n. tunnin mittaisen kävelylenkin päälle. Oli hiukan liian rankka rupeama pelkän kävelylenkin jälkeen sen enempiä lämmittelemättä, nimittäin tuli kyllä treenin päätteeksi ihan sellanen tunne että nyt kyllä jotain repesi. Jännä että itse vatsaliikkeiden aikana ei tuntunut mitään ylimääräistä kipuilua. Vasta kun olin saanut treenin kokonaan päätökseen, niin rupesi tuntumaan pahalta ja kipu vain koveni iltaa myöten. Ja voi sitä ketutuksen määrää kun ajattelin että tähänkö tää treenailu nyt sitten päättyy. Laitettiin vähän Voltarenia vatsan alueelle ja yön aikana kipuilu sitten lakkasikin. Luuolen vähän että kyseessä oli jokin syvistä alavatsalihaksista ja edelleenkin se samainen kohta tuntuu vähän oudolta. Koitan pitää pientä taukoa nyt muutaman päivän ajan ja kuulostella tuntemuksia. Toivottavasti selvitään säikähdyksellä. Voisin kutenkin kuvitella että jos kyseessä olisi revähdys, niin ei se kipuilu noin vain lakkaisi.
keskiviikko 2. toukokuuta 2012
tilannekatsaus
Vähän on tapahtunut tilapäistä hölläystä treenauksen suhteen. Vappu varsinkin vaikutti suuresti tähän jumppailemattomuuteen. Viime viikolla kerkesin jumppailemaan dvd:n tahdissa kolmena päivänä, ennen kuin alkoi vappuhulinat ynnämuut menot. No vappuhan jatkui vielä tällä viikolla, joten liikuntasuorituksia on kertynyt tältä viikolta pyöreät nolla, ellei nyt pikaimurointia kämpän ympäri lasketa. Huomenna onkin ensimmäinen päivä kun kerkiää jotain tekemään kroppansa suhteen. Mutta niinkuin olen aikaisemminkin täällä todennut, niin en aio ottaa isompia paineita, koska nykyisessä elämäntilanteessa ei vain aina jaksa tai kerkiä. Toivotaan kuitenkin että ensi viikolla pääsisi taas suhteellisen normaaliin rytmiin kiinni.
Tilaa:
Kommentit (Atom)